使飲食習慣回歸正常的策略

04-25

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制訂行之有效的策略對於治療進食障礙症而言是一個必不可少的基礎。在本文章中，你將學到對於暴食症的基本策略。使用這些策略的目的是幫助你的飲食習慣回歸正常，如此一來也可以幫助克制暴飲暴食的相關衝動。

機械化進食

機械化進食要求嚴格遵循特定的進食安排，不管你當時的感覺如何，想法怎樣，或者正在做什麼。這意味著你必須在早晨起床之後很快進食早餐，在中午時分進食午餐，並且在傍晚時分進食晚餐。如果你傾向於少食多餐的話，那麼也可以安排進食零食。零食只能在上午十點、下午三點左右，以及入睡之前食用。機械化進食涉及以下方面的計劃：

1.三餐（早餐、午餐、晚餐）以及零食（如果你有進食零食的習慣的話）的定時進食；

2·你將會食用的食品種類；

3·進食的地點和夥伴。

在某一特定時間，機械化進食所安排的食物分量可能會多於或少於你所想要進食的分量，這種情況在該策略施行開始最為明顯。機械化進食的目標就是確保你在一種特定的情況下不會吃得過少或過飽。

你應當事先將你的進食時間表列出來，這可能需要你每天晚上就計劃好第二天的飲食。雖然這種工作看起來很枯燥乏味，但是它卻是你取得治療成功的基礎。

一旦飲食習慣變得比較正常了，你的生理（你將會精力充沛，減少暴飲暴食的衝動）和心理感覺（焦慮感和壓力減緩）將會更好。請記住，你並不需要永遠每天制訂自己的進食計劃，這僅僅是為了幫助你恢復正常飲食習慣而在短期內所需要採取的一項必不可少的措施。