好粉也要好姿勢！你知道蛋白粉的正確沖泡姿勢嘛？

買了一桶棒棒的蛋白粉，但是如果沖泡姿勢不正確，也會影響使用和效果。來看看蛋白粉的正確沖泡姿勢吧。

水 溫

到底應該用多少度的水沖泡？很多人第一次沖蛋白粉時用熱水，認為是熱水溶解度好，但這是錯誤姿勢。熱水沖泡蛋白粉時會出現粉結團沖不開的情況，而且蛋白質被熱水燙過會改變性狀，難以溶解。

正確姿勢：溫水沖泡。如果腸胃足夠好，也可以直接用冷水沖泡。

* 熱開水除了會使蛋白質變性外（不是變質腐壞），還會影響蛋白粉中的其它營養成分和功能特性的改變。不過雖然蛋白質性狀發生了變化，但營養價值卻沒有發生改變，並不影響身體吸收氨基酸。

順 序

沖咖啡、沖奶粉、沖維生素飲料，我們的習慣都是先放粉再放水，那種看著飲品一下子沖開了的視覺感受很棒對不對？但如果你用同樣的順序沖泡蛋白粉，則會發現：不容易沖開。

正確姿勢：先放水，後放粉。

水 量

沖泡蛋白粉的水量其實沒有固定的限制，如果你喜歡喝的濃稠點，那就少加點水，如果喜歡淡淡的，那就多加水。但是一般來說也是有個大致範圍的。過淡肯定沖泡量大，如果不能一次喝完，就會影響蛋白質的消化吸收。而且天氣熱的時候，不及時喝掉還容易變質。

正確姿勢：一般是一勺粉（30g左右）搭配300-500毫升水或牛奶。

容 器

搖杯的功能絕對不只是為了酷炫，而是為了讓蛋白粉充分溶解。就算是溶解度好的蛋白粉，在普通水杯里，用勺子做攪拌，也可能會結團沖不開，或者結在杯子底部。一般來說，只要是密閉搖杯，使勁晃一晃就可了。如果有金屬球，那就更省力啦。

正確姿勢：搖杯

* 一定要用搖杯才行？其實任何可以充分攪拌的容器都可以，如果你用攪拌機來打，當然更好。但搖杯是目前最方便、經濟的選擇。

搭 配

水？脫脂牛奶？全脂牛奶？果汁？有些使用者覺得蛋白粉不夠濃郁可口，會選擇牛奶來沖泡，或者想要體驗更好的口感，就兌上一些果汁。其實蛋白粉用水泡已經完全可以達到補充蛋白質的基本目的了。牛奶和果汁也不是不可以，但是需要注意，如果你在蛋白粉中搭配谷氨醯胺等補劑，就還是要用水，以免干擾吸收。

正確姿勢：最佳是水，牛奶也可，果汁適量。