第一階段的減肥成果：從140斤到122斤！

首先，很高興我瘦了18斤了，恭喜恭喜，在堅持兩天，估計就到20斤了，在這裡寫這篇文章紀念一下！下一個階段瘦到110斤！

寫上一篇文章的時候我大概128斤，現在吃飽飯稱122斤多幾兩，從2月底辦卡到現在，每天堅持鍛煉，效果很顯著，我屬於身體素質還算不錯的人，所以每天晚上健身兩小時，晚上不吃飯都沒關係，姨媽還是照樣來，我屬於那種從來沒有過痛經的人，所以來月經的時候照樣跑步鍛煉，完全沒有壓力！

下面說說運動吧，按我的喜好來排名！

我的第一愛好是：健身操！一個星期跳兩次，每次一個小時，中間休息兩分鐘，一跳就是一小時，每次下來都是大汗淋漓，賊爽！最喜歡健身操的老師了，每次都跟著他在後面做動作，各種跳各種轉圈，所以學的特別快！現在扭屁股扭腰的不是問題！哈哈！

2、動感單車

這個運動真的非常非常的累，高強度，一個小時，一節課下來能夠消耗400~500kcl！我建議真的想減脂的朋友，強烈推薦動感單車！但是上動感單車課程的時候，一定事先壓壓筋，不然很容易傷到膝蓋的哦！這個單車，不是天天有課，一個星期我大概上兩三節課！

3、快走或者跑步

這個運動自己是自由安排的， 每次都會在跑步機上面待夠一個小時，每次不會少於5km,因為大概跑到半小時後，你的脂肪才開始燃燒的，所以，最好跑步要跑個三十分鐘以上。女孩子不用跑太快的，我開始跑個三公里都要命，每次定的目標，基本都是走下來的，但是走沒有關係，不要放棄就對了！其實我認為，快走比跑步消耗的熱量更多，勻速走，5.5km的配速就可以！

4.瑜伽

一個星期上兩節瑜伽課，消耗熱量比較低，但是確實能把你的身體變得柔軟起來，但是光靠瑜伽是不能完全瘦下來的，你還要配合其他運動，不然，你只能變成一個柔軟的胖子而已！

開始上瑜伽課，一些看似簡單的動作，做起來卻不容易，還要保持均勻的呼吸，這是非常難的！瑜伽，不僅只是一套健身運動這麼簡單，還是是一個非常的修鍊人的運動，長時間堅持是可以控制心智和情感，以及保持健康的身體的。

接下來說一說飲食，基本上零食，油炸食品沒碰過來了，只吃早飯和午飯，晚餐幾乎不吃！慢慢你的胃就會習慣了，實在餓的話，就多喝水，有時候你的身體發飢餓訊號，不是真的餓了，而是因為渴了，你需要及時補水！

主食一般是紫薯小米粥，薏米赤小豆粥，淮山小米粥等等，有時候也吃米飯，但只吃一點點，葷類方面，吃雞蛋，和瘦豬肉，偶爾吃蝦！

蔬菜方面胡蘿蔔，番茄炒蛋，青瓜，西蘭花，蓮藕、苦瓜等等

少油少鹽，清淡清淡！

說實話，現在吃慣清淡的，一吃油膩的東西就會馬上受不了，也許你的胃已經習慣了！

嗯，先說這麼多，等我瘦到110斤的時候再來記錄一下！繼續加油，謝翠君！