睡覺會導致脊柱側彎？已側彎的脊柱該怎麼預防？垚鑫脊柱告訴您

「對於脊柱不好的人來說，長期偏重於某一側的卧位，脊柱會逐漸側彎，輕者醒後腰背僵硬不適，需要起床活動方可恢復正常，重者則可能使原有的病情進一步惡化。」

人在側卧時，要保持頭及頸椎、胸椎與床面平行，枕頭的高度必須比仰卧時高，這是因為肩寬（即側卧時肩峰到頸側的距離）要大於仰卧時床面到頸曲最高點距離，經常運動的人或肥胖者的肩背寬度少於運動及消瘦者有明顯差別。

且人體頸椎有它的自然的生理曲度，正確的睡覺姿勢，可以保持頸椎生理曲度避免改變或加重頸椎病病情，如仰睡和側睡，並在睡覺時墊一個合適的枕頭。

脊柱側彎用什麼睡姿

很多人都喜歡側著睡，尤其是採取右側卧的睡姿，認為這樣不會壓迫心臟，這也是正確的健康睡姿，但對於脊柱不好的人來說，長期偏重於某一側，則可能使原有的癥狀進一步惡化，那麼，什麼樣的睡姿對脊柱健康最有利呢？

最有利於脊柱健康的睡眠姿勢應以仰卧為主，側卧為輔，還要左右交替，側卧時左右膝關節微屈對置。

而俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身體扭轉而睡，都屬於不良睡姿，應及時糾正。

還有類似就是寶媽帶著寶寶睡覺的，因為常面向孩子側卧，如果枕頭不合身材高度，將置頸胸椎於強迫體位，更容易形成側彎，導致脊柱側彎幾率變大。

例如，有人喜歡趴著睡，為了呼吸，只能將頭扭向一邊，這樣會發生1~4頸椎扭傷，頸軸側彎，達到失代償時，就會出現頭昏、頭痛和眼、耳、鼻喉等癥狀。

另外睡覺時頭部應放於枕頭中央，以防落枕，脊柱疾病患者應選擇相對較硬的木板床，而彈簧床對脊柱生理平衡沒有任何好處。

在糾正生活中的很多不良姿勢對脊柱的保護也十分重要，比如：有人平時姿勢尚好，但當看小說、看電視時，不是窩在沙發里，就是趴在床上，而且習慣把頭靠在床欄杆上或沙發扶手上，長期維持這樣的姿勢便會形成屈頸、屈背、扭腰等習慣，這樣對整個脊柱是十分不好的。

質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。

睡姿最大一痛點就是「俯卧」

1、俯卧不但不利於脊柱健康，若臉朝下睡，皮膚會與枕頭摩擦擠壓，非常容易導致皺紋增加，同時還會影響呼吸。也給脖子帶來更大的壓力。

2、長期的俯卧會引起腰椎脊柱形態的改變，使腰椎曲度加大，骨盆前傾，腰椎曲度的加大會加大對椎間盤的壓迫，會誘發腰椎間盤突出、坐骨神經痛等。

不正確的睡姿或者長期的姿勢不正會導致脊柱甚至整個人體骨架的不平衡，人體骨架的平衡失調，就會引起慢性積累性的脊柱問題（脊柱側彎、頸椎腰椎曲度變直、過彎、駝背、圓肩、長短腿、骨盆不正等形體上的改變）。

而這些形體上的改變必然會引起一系列的不適癥狀或者其它問題（女性長期的駝背圓肩就引起相對的乳房變小、男性骨盆前傾就會引起相對的陰莖短小等）。

當長期的形體不正也會引起人體力學上的失穩，單側身體或者某個關節長期負重過大就會引起慢性積累性損傷，就會痛、肌肉韌帶會損傷，脊柱上的病變會壓迫神經產生內科病症（頸椎不好會引起高血壓、胸椎不好會引起胸悶、心臟病等、腰椎骨盆不好會引起婦科男科常見問題等），所以我們要重視脊柱重視一切的不良習慣哦。

正確的睡姿應該是 如下圖:

在平躺的狀態下我們的枕頭應該枕在頸椎後側，托住頸椎。長期的不枕枕頭或者枕在頭頂上會引起頸椎曲度變直甚至反弓。

在側卧的時候，枕頭的高度必須比平躺狀態下枕頭要高，必須完全托住頸椎和頭部，保持頸椎胸椎與床面平行，如果枕頭不合適會引起脊柱側彎。

如果有腰椎曲度過彎的朋友，在膝關節下墊毛毯會引起腰椎對椎間盤的壓迫，會減輕腰部的壓迫。

在側卧的情況下，兩腿之間加上一塊毛毯，會使我們的整條脊柱與床面是平行的。這樣椎間盤就沒有壓迫，兩側肌肉力量也是平衡的，如果長時間的睡姿不正就會引起脊柱側彎，進而引起很大的身體失衡。

很高興能夠幫助朋友們，讓朋友們能夠正確認識脊柱問題。如果有需要諮詢的，我們很高興能夠為您解答。