頸部僵硬自我鍛煉的方法

高強度的時間勞作會讓頸椎變得僵硬，尤其長時間久坐伏案人群，頸椎不僅會變得僵硬，嚴重者會帶有頭痛頭暈手臂發麻等現象，而往往因為長時間伏案工作頸椎會不自覺的前探，長期下去則會造成圓肩駝背、肩背肌肉緊張、頸椎曲度變直、項韌帶鈣化、椎間盤蛻變等頸椎綜合征的問題發生。

那麼當我們頸椎僵硬的時候該如何松解呢？

別擔心哦！這有個更好更安全的方法來幫助你松解頸椎給你帶來的不適感哦

首先第一動作：正面低頭、十指交叉，扣在頭部的後側，向地面方向牽拉

當持續牽拉一定的程度後，會感覺到非常的酸脹，在酸脹的同時配合呼吸。吸氣的時候保持3秒鐘，呼氣的同時雙手持續的牽拉頸椎，反覆練3下，配合三個呼吸，這時頸後側會有明顯的鬆弛感覺。

第二動作：主要練習斜方肌外側緣以及關節突關節一條線，和棘突以外的左右側肌肉群。

首先低頭，再向左側旋轉45° ，雙手十指交叉，抱住後頭頂的左側緣，然後持續向下牽拉，牽拉同時有酸脹的時候，配合呼吸，持續3秒，吸氣、吐氣，反覆練3下，右側也是同左側一樣哦。

這兩個拉伸動作第二個動作尤其重要，為什麼這麼說呢，下面給大家解釋一下，如圖片畫紅線的區域就是關節突關節的一條線，仔細觀察：

當頸椎曲度變直、關節錯位，都是關節突關節變形也就是紅色的區域發生改變所導致的，紅色的區域發生問題就會壓迫它外側的肌肉、神經、血管，軟組織就會持續的損傷，所以就會產生疼痛、手臂麻木、頸椎活動受限等。

所以拉伸外側肌肉是尤其關鍵的動作，每天必須持續的去練習，堅持一個星期會收到很不錯的效果哦！！！

原始鏈接

推薦閱讀：