從生理角度說說國外「吊炸天」人體工學辦公系統

最近京墨去了醫院，看腰痛。醫生說：「你們這些白領，腰痛太正常了。因為你們的工作模式必然導致腰痛。」怎麼回事？於是我們就這個問題討論了起來。

姿勢影響我們那麼深，怎麼維持正確的姿勢呢？

01

- 什麼是正確的姿勢？-

先明白什麼是正確的姿勢。

上圖是一張脊柱解剖圖。從左往右依次是人體正面視圖、背面視圖和側面視圖。記住這三個視圖，有助於理解下文。

正確的姿勢是：脊柱位於中立位，保持正常的生理曲線。也就是說，如果用X光照你脊柱，它是上圖的模樣。

02

- 什麼是錯誤的姿勢？-

錯誤的姿勢就是上圖以外的任何姿勢。它會造成很多惡劣的後果，比如肢體麻木、胸悶、頭痛、耳鳴，嚴重時失禁等等。變醜這種輕的就不說了。在生理上，脊柱變成了下圖這樣：

脊柱由一節一節的椎骨組成，椎骨與椎骨之間的間隙是椎間盤。正常狀態下它們是「=」形狀。它們可以360°上下擠壓。如果你彎腰，它們會變成「＜」形，椎間盤受擠壓突出去，碰到神經，於是你感到痛。

突出的時間長了以後收不回來，椎間盤滑脫，就是錯位了。椎骨中間中空，內含神經，錯位一半就會尿失禁。如下圖：

有些錯位可以自然複位，有些不可以。比如彎腰駝背就不可以，而且，朝外的這一面有大量神經，保護的組織還很薄，容易突出。

好消息是，相反的方向上沒有神經，保護組織很厚，椎間盤突不出去，不會痛，不會錯位。

所以，正確的坐姿是把腰挺起來。市場上幾乎所有的人體工學座椅，就是用外力使腰挺起來。其他針對某個關節的產品，也是用外力使關節待在中立位上。

03

- 人體工學產品的工作原理 -

基於上面的基礎，下面我們就可以看一些人體工學設備了。

這把椅子把腰椎的受力引向大腿。但不能保證你的背不會「拱起來」，對腰椎有效果，對胸椎和頸椎則未必，擺拍。但把電腦抬高，就可以緩解。

和上一個椅子類似，這個是桌椅聯動組合。它的桌面稍微傾斜。剛開始效果不錯。注意看它的肩膀，伸出去夠中央的鍵盤，一天下來肩旁酸痛。

今天的人恐怕不了解過去專業打字員的姿勢，他們的肩膀自然下垂，身體筆直，打字飛快，身體還不累。

這個又比前面的系統好一點，背後有支撐減輕腰椎壓力，有鍵盤架，他的手臂自然垂直。起碼它的肩頸壓力和腰椎壓力減輕了很多。我用過幾個月鍵盤架，確實減緩了肩頸酸痛，可惜它最近壞掉了。

這是升降桌和人體工學椅組合，左邊的坐姿很難保持，集中注意力工作時，脖子會前伸，頸椎受損。升降桌的好處是可以完全根據個人身高設定高度，減輕手肘-肩-頸的壓力。但是鍵盤放在桌面上，會不斷往前推，肩膀還是會疼，我正在用，這是真實體驗。

馬鞍凳，剛坐上去的時候效果確實如右圖所示，但是時間久了以後，肌肉疲憊，照樣會駝背。想像一下，你騎了一天馬，身體還會像利劍一樣筆直嗎？答案是不會。類似的款式宜家就有，同學們不妨去體驗試試。

這套系統更加酷炫，號稱可以躺著工作。它工作起來就像下圖：

如圖FIG.2和FIG.4，毀脊柱，胸椎或腰椎。FIG.3理論可行，不過從鍵盤的位置來看，恐怕肩膀要抬起來，造成肩頸牽拉，它不毀腰椎了，毀頸椎而已。

04

- 緩解關節壓力，保持脊柱健康 -

以上就是一些外國市場上流行的人體工學產品和工作原理。如你所見，它們的確緩解了一部分關節壓力，但是不是萬能的，甚至有些產品本身就有漏洞。

知乎上有知友說：「自從買了Herman Miller、Varier、Steelcase之類的人體工學椅，連續坐3小時也不累。」我要笑了，他們沒有說謊，只是搞錯了人體工學椅的作用。不是讓你一天坐著不動，是讓你不得不久坐時，緩解你的關節壓力，讓你舒服一點。作用是緩解，不是沒有壓力。

醫生跟我說，人體不能長時間保持一個動作。哪怕你全身的關節都在中立位上，關節仍在承受壓力，如果持續受壓不能松解，還是會出問題。坐正60min，起來走動、伸展5min。

大部分白領連上面的上面有bug的人體工學設備都沒有，怎麼保持脊柱健康呢

還記得這條脊柱嗎？在我畫出的箭頭方向上，有很厚的纖維組織，還沒有神經，醫生告訴我，椎間盤不會往這個方向突出去。所以，挺直腰，往箭頭方向出力就可以了。

椅子不要太軟，腰椎會塌下來。如果你坐的是轉椅，記得不要讓它亂轉，它會帶動脊柱扭轉，想像一下天津麻花的樣子。

這篇文章中沒有說明軟組織的變化。很多腰痛沒到椎間盤突出這樣嚴重的程度，多是小關節紊亂，軟組織發炎水腫。這些癥狀是不正確的動作模式引起的，成因和緩解辦法可以參考上文，所以不多說明。

實際上桌椅的高度、寬度等尺度問題是影響姿勢的重要因素，但那是另外一個話題，下一篇文章我再專門說明。它可以讓你用經濟便宜的辦法緩解你的姿勢困境，改善不舒服。

最後，如果你感到腰痛、肩頸痛，最好先去醫院推拿科、康復科、脊柱科等任一科室檢查，如果有病症先處理掉。特別是把錯位的關節複位，這時候坐正才有效果。

如果你想了解更多的資料：

1、知乎上有「運動康復」「人體工學」「脊柱」等話題；

2、人體工學的英文「Ergonomics」，在Pinterest上有很多形象的圖片；

3、Quora，外國版知乎，搜索相關的英文單詞，可以看到一些外國人分享；（需翻牆）

4、正規醫院看醫生。

BTW，如果你有疑問，請在評論里提出來，京墨會回復。

針對在國內如何挑選舒適的辦公桌椅，我在知乎中回答過，這些都是我親自體驗過的，有興趣的人可以看看宜氧：有好的書桌或工作台推薦嗎？近期我可能會重新梳理一遍，之前隨手的回答可能有些散亂。

本文首發於微信號號InYard家居

本文圖片來自網路

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