肌肉神經控制可以讓力量增長更快？

我們都知道力量的大小很大程度上是和肌肉發達程度相關的，如肌肉纖維的質量、密度等。那如果我們排除了肌肉本身的因素之後，還有什麼能決定我們力量的大小呢？那就要靠你的運動神經元的控制了。雖然說起來有點玄學的意思，但這是有科學依據的。

今年7月份，來自美國內布拉斯加大學林肯分校的一組研究人員就「運動神經元對力量增長的影響」做了一組實驗。他們發現運動神經元在大重量訓練時，可以對肌肉力量的增長起到了至關重要的作用。

這次實驗的主導人Nathaniel Jenkins對26名男性設計了為期六周、每周三次的腿部伸展機訓練。測試者分別使用30%和80%的一次最大重量（1RM）進行力竭訓練。在經過6周的訓練結果顯示，兩組測試者的肌肉維度增長幅度差不多，但是差別在於大重量測試者的一次最大重量比小重量測試者多增加了大約10磅（5kg）。

這就是力量增大的最直接證明。雖然肌肉圍度增大差不多，但是在力量大小上卻出現了強與弱的差異，這是為什麼？

運動神經元刺激肌肉纖維的收縮量

Jenkins在實驗中不僅記錄測試者的肌肉維度變化，他還在測試者腿部連接了電極測試儀，為的就是記錄他們股四頭肌接受到的電信號。這種電信號來自運動神經元，可以用來衡量運動神經元對肌肉纖維主動收縮量（Voluntary Muscle Contractions）。三周之後，得到的結果是這樣的：

大重量組：股四頭肌的肌肉纖維主動收縮量從90.94%增至93.29%，增長幅度為2.35%。

小重量組：股四頭肌的肌肉纖維主動收縮量從90.07%增至90.22%，增長幅度為0.15%。

這些數據能說明什麼？Fit君幫大家解釋一下。

首先，肌肉纖維接收到大腦皮層的運動神經傳遞信號之後，才會進行主動收縮。而且收縮過程並不是所有的肌肉纖維都會參與進來。肌肉收縮量的多少，會直接影響你的力量大小。

Jenkins的實驗數據告訴我們：大重量和小重量的訓練模式產生的刺激信號都可以讓肌肉纖維收縮量增大，區別在於大重量訓練增加幅度則更大。這也就代表會有更多的肌肉纖維參與到收縮的過程，在訓練中直接的表現就是力量增強。

這樣的實驗結果對我們訓練的指導意義是什麼？有沒有可能讓我們的肌肉纖維100%參與到收縮中？答案是不可能的！即使Jenkins在實驗中通過電流外部刺激肌肉部位都無法讓肌肉纖維100%參與到收縮過程中。

但是可以肯定的是：加強來自大腦和脊椎的運動神經元刺激確實可以讓我們的力量得到很大的提升。人類的潛能是無限的，我們只能不斷突破我們的一次最大重量（1RM）來刺激我們運動神經元，我們的訓練成績才會不斷提升。

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