方法論——如何擺脫高刺激的事物如手機

高刺激的事物：成本低，快感強，將人的刺激水平提高到一個很高的層面，刺激人的大腦某個區域，產生生理上的變化。

在以前，這種事物比較少，比如毒品，現在，由於互聯網的普及，高刺激事物無處不在啊。

方法：

1.反覆自製

2.運動和冥想

3.想清楚自己想要的是什麼，懂得取捨

4.少做高刺激的事情，多做中等刺激和低刺激的事情

5.將學科變得有趣，擬人化。

有時候，我們之所以能改變一些行為慣性的關鍵，往往不在做事的方法論上，而在思維方式的轉變。

心理學家們用「未來自我的連續性」這個概念，表示「你在多大程度上認為，未來的自己在本質上和現在的自己是一樣的」。較高的「未來自我的連續性」會讓人現在就做到最好。「未來的自我連續性」較弱的人，會傾向於把不想做的事情推給未來的自己，而讓現在的自己享受即時的滿足。

很多時候，令人討厭的不一定是學習和工作本身，而是不知道這件事到底有沒有意義/價值的不確定感。

這牽扯到另一個問題：要麼做每件小事都可以給自己帶來收穫，要麼：如何靜下心來去做一件自己沒有興趣的事情。感覺牽扯到了佛理的知識。

我們花費高時間成本去完成一件事情的時候，在前期階段會有無數個低成本快感干擾我們，一旦熬過前面的低谷，後面的快感獲取時間成本反而大幅度降低。且會提升快感的閾值，更不容易被低成本快感干擾。

所以，在剛開始應該下狠心做事情，一點娛樂不要有，等過了這個階段，學習變成了一件可以自我持續的輕鬆的事情，就像吃飯喝水一樣。

tips：1.給自己的慾望取名

2. 本子 秒錶 筆

記錄：拉回和有用的思想

二、將學習變為高刺激的事

1. 同輩競爭

2. 成就可視化

3.從心裡上不要覺得學習是一件需要花費努力的事情，打遊戲想要打好也是不容易的，學習學好也是不容易的，為什麼單獨覺得學習很困難呢。（因為太在意自己在學習上的performance，並直接將這個績效和自己的人格掛鉤。）

就像減肥的感受一樣，自己覺得吃的少是對真的自己好的，而且自己很享受這種感覺。

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