能顯著降血糖的運動（1）

慢跑

慢跑能促進新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積，預防血脂異常、動脈硬化、冠心病等併發症，對糖尿病患者穩定病情有益，但要在醫生認可後進行。 開始練習慢跑的體弱者可以進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、150米、200米，速度為30~40秒/100米；慢速增長的距離可從1000米開始，適應後每兩周增加1000米，建議增至3000--6000米，速度可掌握在跑1000米用時6--8分鐘。 不要在飯後立即慢跑，也不宜在慢跑後立即進食。慢跑宜在每天上午9-10點和下午4-5點進行。進行慢跑要持之以恆，循環漸進，不要急於求成而盲目延長距離或加快速度，也不要隨意間斷或偶爾一次，這樣達不到運動治療的目的。慢跑結束前，要逐漸減慢速度或改為步行，切記突然停止或蹲下休息。

爬山

爬山可使糖尿病患者對胰島素的敏感性增強，促進身體比靜坐時更多地利用血糖，從總體上降低血糖；爬山能加速脂肪的分解，改善脂肪的代謝，有利於預防糖尿病心血管併發症；爬山還有助於改善糖尿病患者的精神狀態，消除不良情緒。糖尿病患者最好在飯店後1小時開始爬山或在爬山前少吃一些食物，以免發生低血糖。爬山過程中不宜突然加大運動量和運動強度，以爬山後不感覺過度疲勞為度。

踢毽子

踢毽子不但要跳，上肢、頸部也要隨之運動，同時也能充分活動到腰部，對於調節全身血液流量，加速血脂、血糖的代謝，都有相當重要的作用，從而使血糖的作用比較明顯。

剛開始踢毽子，宜從每次5--10分鐘開始，一兩個月內將踢毽子的時間延長到20--30分鐘。每次結束運動時，再做10分鐘左右的恢復運動。踢毽子的時間過短達不到降低血糖的目的，踢毽子20~30分鐘降血糖的效果最佳。

踢毽子前先做15分鐘左右的熱身，以免運動中出現肌肉拉傷。中老年人踢毽子，可以從不十分激烈的動作開始，要以不出現心悸、氣促為度。

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