一個體式從手臂，腰腹一直燃脂到大腿，趁著秋天還沒有正式到來抓緊瘦一把！

夏天已經就要過去，

小龍蝦還沒吃過癮，

小肚子還若隱若現……

人在吃秤在看，

光說減肥又不動，

你良心不會痛嗎？

別在吃吃吃的時候像個永動機，

一到減肥就遭遇懶癌危機！

在最好的年紀，

你怎麼忍心放任自己做一個胖幾？！

鴿王式，一個體式，帶你從手臂，腰腹一直燃脂到大腿！

鴿王式對於瑜伽練習者並不陌生，它可以鍛煉到我們平時很少伸展的大腿前側的肌肉，同時令髖部韌帶也得到伸展，同時還可以柔軟肩關節、強化大腿及小腿曲線、讓腿部肌肉更加結實有彈性，令腰身更加柔軟、纖細，還能消除手臂上多餘的贅肉哦。

那麼如何解鎖如此厲害的鴿王式呢？

鴿王式熱身

▼1、低位弓步式

打開髖部和髖屈肌，幫助你學會在深度後彎中保持胸腔和上背部的上提。

• 膝蓋跪地，右腳放在前面磚塊上，膝蓋對齊腳踝。
• 髖部擺正，左腿向後延展。
• 吸氣，雙手上舉，呼氣向後。
• 保持胸腔和肋骨後側上提。
• 保持8次呼吸。

▼2、塌式

展開肩膀和胸腔，拉伸股四頭肌。

• 從金剛座開始，膝蓋跪地，臀部坐在磚塊上。
• 在後面放個瑜伽磚，豎起來。
• 緩慢往後躺，中背部放在瑜伽磚上。
• 雙手往後延展。
• 保持1分鐘

▼3、單腿輪式

展開胸腔肩膀，打開腹股溝和大腿後側，挑戰平衡。

• 來到牆邊，先推起輪式，腳趾靠牆。
• 吸氣抬起一條腿向上，保持8次呼吸。
• 換邊重複。

鴿王式進入方式

▼第一步：低位弓步，髖部下沉，胸腔上提。

▼第二步：彎曲左腿，左手向後抓住左大腳趾，掌心朝上。

▼第三步：彎曲左手，手肘向上，拉腳跟靠近臀部，右手向上延展。

▼第四步：彎曲右手，抓左腳背，拉腳掌靠近頭，頭向後向上延展。

還是覺得太難？沒關係，還可以用牆、瑜伽帶、瑜伽椅輔助練習。

鴿王式輔助進入方式

▼第1種：用瑜伽帶幫忙抓住腳

▼第2種：用牆幫助腿保持在彎曲的位置

▼第3種：用瑜伽椅幫助打開胸腔

這麼完整的教程，小編就幫大家到這裡啦！

趁著秋天還沒有正式到來抓緊瘦一把！