為啥我肚子不餓但就是想吃東西啊！假胃！

一般來說想吃東西是因為：

1.血糖低了，胃裡排空沒東西了。胃裡沒東西，糖原不夠了，這種情況是真的餓了，說明是真的需要吃東西。不過吃完飯還想吃東西明顯不是這種情況。

2.激素失衡。①身體里飢餓素過高，產生進食衝動來減輕心理壓力。②胰島素失衡，導致血糖忽高忽低，一旦血糖下降，就會產生吃甜食的衝動，一旦吃進去甜食，身體里的胰島素大量出動又把血糖降低，就這樣陷入惡性循環。③甲狀腺功能亢進，導致人體新陳代謝加快，消化加快，所以很快就想吃東西。

這一類原因屬於病態，除了先天因素，長期不健康的生活習慣也可能會導致這種激素失衡。建議到醫院檢查下激素水平，並加以控制病情。、

3.體內缺乏「快樂」神經遞質5-羥色胺。節食的人體內5-羥色胺含量低，而這種東西控制著我們的食慾，5-羥色胺含量越低就越想吃東西。

4.壓力，情緒性進食。

5.單純沒事就愛吃東西的壞習慣。

想亂吃東西的時候，看看自己屬於哪一種。排除身體疾病因素，做到以下幾點可以很好的控制自己瘋長的食慾：

1.選擇複雜碳水化合物作為主食，拒絕精製糖和簡單碳水。主食多用雜糧雜豆薯類來部分替代白米白面和麵包饅頭，並拒絕飲料和零食甜食。這樣可以保證你的血糖和胰島素的穩定而避免出現血糖不穩而引起食慾的增加。

2.適量攝取碳水化合物。即使是健康的粗糧也不是越多越好。過量攝取還是會熱量過剩而促進脂肪合成囤積。減肥人群每天碳水化合物可控制在50－100g.

3.主食搭配高蛋白、富含膳食纖維的食物一起吃。適當提高膳食中蛋白質的含量，可以降低食慾而且讓你飽足感維持的比較持久。富含膳食纖維的食物能延緩餐後血糖的上升，蔬菜尤其是綠葉菜和菌類是膳食纖維的佼佼者。

4.適當運動。有人說運動後吃的更多，但是增加的進食量通常低於增加的消耗。特別是當運動量較大時，這種「相對抑制食慾」的作用更明顯。而且堅持運動能提高胰島素的敏感性，有利於血糖的控制。只需每天堅持30分鐘的微出汗運動就好，甚至這30分鐘還可以拆開來。

5.循序漸進地改掉吃零食的壞習慣。可以設置一些保證自己能完成的小目標，比如逐漸減少吃垃圾食品的頻度，慢慢增加自己的運動量等等。並且把這些改變當成生活的樂趣和挑戰，享受那種戰勝自己的小小成就感，因為唯有快樂的事情才可以長期堅持。

說了這麼多，無外乎合理飲食、堅持運動、培養好習慣這三件事。只要你對自己有信心，並且踏踏實實把這些方法用到自己的生活中，「亂吃東西」這件事只會在你不堪回首的過去出現。

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