如何做到長時間（4小時以上）高效學習？

回憶了一下我2016年的學習情況：每天學習4小時（大多數時候是4-5小時）

（雖然沉迷學習，然而因為太沉迷，導致沒有時間運動，並沒有消瘦）

整理了我的學習方法，有以下幾點可供參考（都是親身經歷，且已經幫助身邊很多熱愛學習又苦於沒辦法長時間學習的小夥伴糾正學習習慣）

首先進行科學合理的學習時間分配：

1：建議將4小時進行拆分，例如：2小時+1.5小時+0.5小時

（可以是：2小時大塊練習+1.5小時閱讀+0.5小時複習，具體學習內容可以根據個人學習情況進行代入）

首先說明一點，完整的4小時大塊時間學習我個人做不到（我相信能做到的小夥伴一定非常少，即使我躺著看電視，我也受不了4小時一直看）4小時整塊時間進行學習人會非常疲勞，所以建議進行時間拆分。

2：一定要早睡早起

早睡早起其實也是跟4小時拆分有關係，很多人（無論學生，還是上班族）在下班/放學後有大量空餘時間（4小時絕對有）但是很少有人能夠長效學習。一方面是下班後整個人處於放鬆狀態，潛意識有一種終於下班了，一天終於結束啦，我要好好休息的想法，很難再集中精力學習（畢竟學習需要動腦，很多時候甚至比白天工作還要累）另一方面是4小時學習任務全部放在晚上進行，相當於沒有拆封任務，學習時間太長容易導致大腦疲勞。

所以我建議要早睡早起，一部分時間（其中2小時）用於放在早上進行學習；另一部分時間放於晚上學習。把學習時間進行拆分，是把大目標（4小時學習）化成小目標（2小時+1.5小時+0.5小時），各個擊破，是不是有種打怪的感覺，當你完成一個個小目標的時候，不僅完成的很輕鬆，還會非常有成就感，不知不覺中就完成了4小時學習。

其次：在科學合理的時間分配下，進行高效專註的學習：

1：給每一個小目標設置deadline。

（無論心理暗示還是外部環境要求下，必須在某個時間點完成目標）

上面講到的早睡早起，其中早起用來學習的2小時就可以設置deadline。因為早上要上班/上課所以你必須在8點鐘就要結束學習，那麼你6點鐘開始學習的時候，你就會一直自我暗示:我只有2小時學習時間。不知不覺就是暗示自己，不能做其他事情，自然專註度以及學習積極性會非常高。

2：相互監督學習（例如朋友間相互打卡督促）

早上學習可以設置deadline，因為有上班/上學等外部壓力。但是晚上下班/放學了，感覺後面的時間都是自己的，沒有壓力了，容易犯拖延症，怎麼辦？即使自己給自己設置了deadline，好像也無法說服自己躁動的內心了，因為真的蠻想休息的。這是正常的反應，我也會這樣。（即使我已經關閉了朋友圈，推掉了一些不必要的社交。）我任然感覺我在晚上的學習效率低於早上。

這時候建議可以換一種方式：找個志同道合的小夥伴相互打卡督促學習。你是一個熱愛學習的人，那你身邊一定不缺這樣的小夥伴；即使沒有，網路上也有很多志同道合的小夥伴。例如我每天早上2小時固定的學習時間不需要別人監督，但是我晚上學習效率明顯比早上低，於是我找一起學習的小夥伴結對互相督促學習。我們約定各自的學習內容，完成之後發信息向對方打卡彙報，每天必須打卡，沒有完成的一方請另一方吃飯作為懲罰。這樣的督促方式出來後，我跟我的小夥伴每天都能夠很自覺的學習。

3：對於零碎知識，利用零碎時間學習，減少大塊時間學習壓力

我將4小時進行拆分，（2小時+1.5小時+0.5小時）其中有一個是0.5小時的，我個人是用來複習的。每天的學習我都會進行零碎知識的整理，同時用零碎時間進行複習。這也是我個人的學習建議了。覺得有必要對每天學習內容進行整理的小夥伴可以花一部分時間進行整理複習。複習就可以充分利用零碎時間，例如等車的時間，排隊的時間，我習慣用這些零碎時間進行複習。

以上是我2016年每天長時間學習的一些方法總結，願各位在2017年也能繼續沉迷學習，有所收穫。

文章首發於公眾號：蝸牛一直跑

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