乾貨|減脂必不可少的運動—HIIT(附攻略）

HIIT練法用專業術語說也挺複雜的。

指的是高強度間歇循環訓練法。

用大白話說就是在家就能練的一種減脂有氧運動。

如果做到位，配合其它運動，減脂效果那也是杠杠滴。

HIlT(高強度間歇循環訓練法)具體是什麼運動?有什麼效果？

高強度間歇訓練法(HIIT)是由反覆進行的幾次短時間高強度的練習組成，每次練完之後進行短暫的休息，然後再繼續下一組動作，反覆循環，而且HIIT的運動可以自由發揮，有些自己可以組合。HIIT兩個重要的特點：一是高強度，二是有間歇。

在進行HIIT時相當於要達到自己的極限，達到自己最大的心率，研究表明，在高強度運動後的24～28小時中，基礎代謝所消耗的能量可增加100～200千卡，但中小強度運動沒有這種效果。

因此高強度間歇運動是一種有效的減脂運動方式。繼續堅持，然後立即進行數分鐘的恢復間歇，在此期間可以進行較低強度的運動，如慢走或以舒適的節奏蹬車等。這樣的運動與間歇在一次訓練中可以重複4～6次。

研究表明，持續6周每周進行三次高強度間歇訓練，可以達到有效地減少脂肪的目的。

且與傳統的有氧運動相比，達到同樣的減脂效果，高強度間歇訓練效率更高。有氧運動減脂方案中一次訓練往往需要在中等運動強度持續運動40～60分鐘。而一次高強度間歇訓練的總時間只需1 8～27分鐘，其中純運動時間只有2～3分鐘。這就解決了很多人「沒時間」健身的問題。

8大慢動作解析全身燃脂Hiit

每天堅持做2組，保持完美身材

NO.1

動作事項：每組30秒，共2組

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動作事項：每組30秒，共2組

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