今天是堅持快走的第29天，用時94分鐘，消耗500左右卡路里。昨天晚上下了一陣大暴雨，加上最近快走的路邊綠化帶在種樹，路上很多泥，走的過程還差點滑到。

快走帶來的不僅僅是減肥還有可以讓體型變好，是讓身體更健康、是整體精氣神的改變，走完後的愉悅和成就感，讓你自信滿滿，覺得一切都那麼美好。

我喜歡的一段話 ：不管任何苦難煩惱，只管向前走吧。

現在已經愛上了流一身汗的感覺，感覺快走時流淌不是汗，而是腦子裡的水，是自我偏見與設限。終於明白，要想不被外界的偏見所傷，要想改變外界的誤解，首先應該相信自己，去除內心的魔障。

每次快走想按暫停的時候，總是心理暗示，我可以的我可以的。我的身體我自己做主。再堅持堅持就好了。

征服自己的感覺真的很爽！快走現在對我來說就像是給平淡的生活打了一針興奮劑。我在音樂app里都有一個專門跑步的歐美歌單。邊跑邊聽真的很爽。

大家夜跑注意安全，尤其小心野狗！！！！

一個月黑風高的夜晚，我跑的正歡，突然從暗處躥出一隻大黑狗對我狂吠向我靠近，心想完了完了，早知道今天就穿長褲了，至少它咬起來不那麼乾脆，待會它要是撲上來我要和它決鬥嗎？

它見我沒跑了，就慢慢消停了。想想都後怕，後來那條路我再也沒跑過了！！

快走會整個人都會變得自信，頭腦也比較清晰，還能抗衰老。。。

這是一個良性循環，飲食越來越健康，身體越來越結實。精神面貌越來越好。

如果你也想快走健身擔心堅持不了，不妨加大動力，和朋友或者群友對賭的辦法挺好的，可以把賭注換成你最在乎的東西，讓自己沒後路退。等你身體習慣了一段時間，恭喜你，你上道了。

我現在每天運動量雖然每天快走10公里，但是最開始我第一次走，10公里用了120分鐘，走下來來太累，後面幾天調整到每天5公里，磨合了一個周調整到了每天10公里。飲食也沒那麼嚴格。但是還是很健康。

尤其沒運動過的朋友慢慢來，在運動就會有改變，不要一下太急功近利。每個人的身體素質都不同，先給自己定一個很容易完成的目標，隨著時間跟堅持慢慢增加公里跟速度。

堅持快走堅持健身鍛煉也是自律的表現之一。我喜歡這樣的自己，也欣賞這樣的人。

後來其它方面遇到困難時，我也會用快走做比較：你看，當初快走時要死要活的自己，不是也堅持過來了嗎？

人生，總是需要不斷給自己打氣，尋找自己的更好的一面，停滯不前會恐慌。擔心自己的天花板就那麼高，那比累的半死不活還要可怕。

其實快走健身哪有那麼多道理，大多都是以強身健體或者減肥瘦身為目的，走著走著睡眠好了，皮膚好了，人精神了。慢慢養成習慣了，幾天不走覺得缺點什麼，缺點什麼呢？大概就是能夠大口呼吸的機會，獨自思考或是獨自感受這個城市的樂趣以及釋放負能量的出口吧。

哦，還有，多跑步還能長腹肌啊！

你問為什麼？

因為長時間有氧能減脂呀，腹肌是瘦出來的不是練出來的呀。

對於胖子來說，要想練出肌肉首先得減脂，然後才能練出來形狀。

另外，膝蓋問題，我快走接近一個月了膝蓋都沒有不適感，網上有傳每天走2萬步，什麼滑膜炎、還有走斷大腿，我在想你們平時不走路是吧？

所以對這方面沒有過多關注，但是也會多看多聽專業意見盡量規範調整跑姿避免影響健康。如果走友長跑時候明顯感覺到膝蓋或是腳踝的壓力，請一定要暫時停止，諮詢一下專業人士，免得得不償失。

雖然堅持快走還沒有一個月，但是有幾個群友問我。為什麼我自己總是邁不開腿，管不住嘴？

我們每個人都有想擁有完美的身材，健康的體魄，這是意識。但是我們總是「心有餘而力不足」，這是因為潛意識主宰著你的長期行為。影響行為的潛意識因素有很多，今天我來說說這兩個比較重要的因素。

對成功的恐懼，沒錯我們平時生活中有很多人恐懼成功，可能我們連自己都不知道。

很多人會恐懼成功，認為減肥成功了，還要繼續保持，繼續鍛煉，不鍛煉，一恢復飲食就非常容易反彈，自己可能永遠都不能吃自己愛吃的美食，還要一直辛苦的鍛煉下去，想想都怕怕，我還是不要減肥了吧。

我來通過我自己的經歷說說我對這個問題的看法吧，我以前飲食非常不健康，常吃包子，面，米飯，愛喝飲料，夏天愛吃夜市，啤酒烤肉，老去酒吧，夜店，有一兩年幾乎夜夜笙歌，鍛煉只是心血來潮，沒有系統的，規律的鍛煉。

現在我完全改變，飲食健康，鍛煉規律，我自己的生活方式完全改變了，不再留戀以前放不下的美食，美酒，燈紅酒綠的生活了，你不知道我內心有多感激自己，做出了這樣的改變，所以，我們大可不必害怕成功，等真正成功了再去害怕也來得及。

還有一些人害怕成功，是因為看到很多成功的人，其實活得很累，比如說你看到健身房的教練，每天為了保持身材，還要做那麼多運動，不敢吃不敢喝的，多難受啊。

還有，我們很多人害怕出名，因為做名人很累，生活不自由，我就害怕這點，哈哈，我怕有朝一日自己成網紅了，出門還要帶個墨鏡，口罩什麼的，多難受啊，所以一直不敢爆照，哈哈。

不過後來我慢慢發現，我好像真的想多了，當我們真正成功了，我們會更加享受這些，健身教練會變得喜歡運動，不喜歡垃圾食品，網紅會變得喜歡那種幫助別人，改變別人，給別人帶來歡樂的感覺。

還有很多人恐懼成功，完全是因為自己內心有個小魔鬼,一直在阻止你成功，有的人是因為害怕自己變漂亮，有人來騷擾，給自己和家人的生活帶來麻煩，這種現象舊社會簡直太多了。

有的人因為害怕自己變得太瘦，會顯得自己弱小，容易被人欺負，這個觀點瘦龍以前就有。

還有的人，覺得潛意識裡覺得男人就要有點肚子，胖胖的看著有勢，才會被人尊重，不至於人欺負，舊社會大家都很羨慕胖子，因為胖子就是能吃飽喝足，家境殷實，這種潛意識已經進入人類社會的基因，因為人類社會發展長河中，我們從來沒有過肥胖問題，全都是營養不良的問題，所以現在社會還有一大部分人都覺得，自己瘦會被認為是窮，沒錢吃飯，等等。

所以，不要畏懼成功，堅持你的夢想，不斷的付出努力，萬一一不小心成功了呢，等你真正成功了，你的世界就像打開了另一扇窗，你看到的是另一片天空。

很多人恐懼失敗，導致他們永遠都無法邁出第一步。很多人恐懼失敗，其實我們最害怕的不是減肥失敗本身，而是害怕別人知道自己努力了，卻還是失敗，這種失敗對他們來說是毀滅性的打擊，那是對他本人能力的否定。

所以，這一類人會故意在人多的時候，吃得多，告訴別人我胖就是因為我吃得多，到處標榜自己是吃貨，去鍛煉的時候都畏首畏尾，害怕別人看到，從來不敢再眾人面前說，我在減肥，處處要表現得像一個典型的胖子，這樣他自己的內心會很多奇怪的心理，比如說：「我胖只是因為我吃得多」「我胖只是我不想減肥」「只要我想減肥肯定能減下來」等等諸如此類的心理。

我們生活中充斥著太多這樣的偽裝，正是因為這些偽裝我們失去了很多美好的事物。

很多戀人雖然彼此非常愛慕，但彼此都不敢變現出來，害怕被對方拒絕，害怕旁人知道，害怕別人都知道你深深的愛著他，而最後卻發現原來他根本就不愛你，只是和你玩一玩，那樣子的話丟人丟大了，往往是因為這樣的心理，讓我們失去了很多美好的愛情。

還有很多婚姻，閨蜜，基友，母女關係等，雖然彼此都離不開，但是總是畏首畏尾，不敢全盤托出，為對方付出一切，付出一點必須要得到對方的肯定，回應，因為我們總是害怕被人笑話，你付出那麼多，然並卵，到頭來還是被人唾棄，最終一無所獲，我們內心的各種不安全感，讓我們很多人總是通過各種刁難，激將，不合作，無理取鬧等方式去確認對方是否愛自己，是否在乎自己，自己在他們心目的位置是否還那麼重要，總是渴望得到對方的反饋，來撫慰自己內心的對這份感情的不安。

我們學生時代，很多人通過表現得不勤奮，來告訴別人（或者自己），我學習不好只是因為我不想好好學習，還有很多人通過各種方式偽裝自己不勤奮，不敢讓別人知道自己努力讀書，到處顯示一副弔兒郎當的樣子，就是想告訴別人，我從來就沒有好好看過書，他們最害怕的就是自己努力學習，還是考不好，他們上課不認真聽講，睡覺，下課瘋狂玩，但是他們晚上回去都學到深夜，他們害怕失敗，最主要的是害怕別人看到自己努力了還失敗，那樣子就丟死人了。

其實這是一種非常正常的心理，我們需要正視他，接受自己心理的這種非正常，是解決問題的第一步，如果你想減肥，就光明正大的減肥，和別人一就餐，沒必要標榜自己是吃貨，很理直氣壯的說，嗯，我不能吃面，我不吃主食，我要多吃點青菜，魚，肉，還有那些不健康的食品，油炸的，零食，我是不吃的。

其實沒有什麼，不要在乎別人是否覺得你矯情，做作，這只是你的一種生活方式，或者你對生活的一種態度而已，如果他們連你的生活方式都不尊重，你大可不必那麼在乎這類人對你的看法。

我又叨叨完了，明天繼續。

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