跑步時怎麼呼吸？學會了跑步事半功倍！

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很多人制定了運動計劃，也天天去跑了步，大汗淋漓發個朋友圈，然後心滿意足地以為終於可以瘦下來了。殊不知，體重秤的數字依然維持不變。跑步瘦不下來，很有可能是你忽略了一個很重要的點，就是呼吸！跑步時怎麼調整呼吸？

跑步時呼吸的重要性：

跑步是一種有氧運動，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因為不恰當的呼吸方式，經常出現肌肉痙攣、岔氣的情況，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。學會呼吸，會讓你的跑步運動更輕鬆，燃脂效果更好。

　　跑步時怎麼調整呼吸：

　　一、是要用鼻子來呼吸

有的人跑步時覺得氣不夠用，就張開嘴使勁兒地呼吸，這樣不僅容易引起戧風咳嗽，而且也非常容易疲勞。因此，無論是夏季還是冬季，都要用鼻子來呼吸。小編年輕時曾經是一名長跑愛好者，我認為用鼻子呼吸至少有三點好處：一是通過鼻腔呼吸，可以使寒冷的溫度得到提升;二是可以給過乾的空氣加濕;三是對於灰塵和細菌有阻擋作用，從而減少呼吸道疾病。

　　二、呼吸要配合步伐

具體方法是這樣的：跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然後再跑兩三步，用嘴儘力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節奏的呼吸，跑起來自然就會輕快多了。

　　三、要學會深呼吸

如果跑步的時間長，就更需要深度呼吸了。不然的話，總是進行淺呼吸，不僅會感到呼吸急促，而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時深度夠了，但呼氣時深度不夠，這樣身體同樣也會感到缺氧。只有廢氣全部排出去了，肺中的負壓才會增高，這樣吸氣時不僅會更省力，而且吸氣量也會大大增加。

呼吸是我們每天都會做的事情，沒有了呼吸就沒有了生命。但呼吸又不是簡單的呼吸，在運動中掌握正確的呼吸方法，可以讓你運動不累

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