美國留學入境如何快速倒時差

04-25

來源：美申留學
作者：美申留學老陳

　　美國留學要適應的東西有很多，比如生活上、學習上等等。倒時差就是其中最明顯的一個東西。美國和中國的生物鐘是完全相反的，所以初到美國倒時差就成了很讓人頭疼的一個問題。

休息不好對身體的影響是很大的。甚至會影響到學習和生活方面。那麼留學美國如何能快速倒過時差呢。下面就給大家介紹一下，希望大家在美國的生活能夠過的開心。

　　在前往美國前的前幾天，爭取把睡覺時間延遲幾小時，比如到2點，然後9點起床。做一個「晚睡晚起」的人。

　　出發當天，無論飛機的時間多早，前一晚都不要提前睡，而是壓到2點，這樣，在十幾個小時的飛行中，正好可以補充睡眠。注意：有些資料上介紹飛行時不要睡眠，到「正常」時間才睡是對身體很不厚道的做法，這是不可取的。事實上，只有多睡才能無痛苦地倒時差並對身體的損害減到最小。

到美國後，當天盡量不要安排工作或旅遊，到了下午一定會困了，因為這相當於是中國的後半夜，可以考慮美國時間下午6點睡，早上4點起，這相當中國的凌晨6 點睡，這比來美國前的凌晨2點睡的作息時間只後推了4個小時而已。這個跨度非常之小，身體不會有大反應。當地時間第二天早上4點起來後，可以幹些別的事情，然後8點鐘正常出門去工作或旅遊。

　　在美國的第2天，由於前晚睡眠比較充足，一共睡了10個小時，因此到下午6點時不一定很困，可以考慮晚上8點睡，早上6點起床，干點別的事再出門。

　　同理第3天，由於前一天有10個小時的睡眠，上床時間可以繼續延後至晚上10點，早上8點起床，至此，生理時間已完全調節正常。

　　上述介紹的就是一些調整時差的小方法，也是生活中的一些小細節。提醒大家在美國行前就要提前做好準備，為你順利的適應美國生活打好基礎。