2016懶人減肥方法大全 減肥計劃表

2016懶人減肥方法大全 減肥計劃表-減肥從來都是一件需要持之以恆的事情，跟我們工作生活一樣；減肥失敗往往是因為中途遇到一點小挫折或者堅持了幾天看不到效果，就會變得心灰意冷；但其實不然，瘦下來需要一個過程，熬過了

第一部分：一周減肥食譜

　　解鈴還須繫鈴人，人因食物而長胖就要因食物而減肥。為大家提供一周減肥食譜，該減肥食譜適合長期食用，不同體質的人有不同減肥效果，經過測試，正常人堅持該食譜一周可減肥2-5斤，堅持一月可達到10-20斤。

　　星期一早上，小米粥或白粥，脫脂牛奶，蘋果，中午，蘋果，一杯水，(餐前)飯吃7,8分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

　　星期二早上，小米粥或白粥，荷包蛋，蘋果，中午，蘋果，一杯水，(餐前)飯吃7,8分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

　　星期三早上，菜包子，脫脂牛奶，香蕉，中午，蘋果，一杯水，(餐前)飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

　　星期四早上，菜包子，荷包蛋，香蕉，中午，蘋果，一杯水，(餐前)飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

　　星期五早上，小米粥或白粥，蘋果。中午，蘋果，一杯水，(餐前)飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

　　星期六早上，蘋果，脫脂牛奶，中午，蘋果，一杯水，(餐前)飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

　　星期三早上，脫脂牛奶，香蕉，中午，蘋果，一杯水，(餐前)飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

　　菜譜解答：

　　西紅柿、黃瓜都能減肥，可以代替食譜中的蘋果。

　　牛奶：必須是脫脂牛奶!

　　建議喝小米粥，穀物中含有大量的微量元素，糖類少，有條件的話可以自己熬制，紅豆粥或綠豆粥糖分多，不建議減肥期間食用!

　　食譜中晚餐有七分飽和八分飽的進食要求，但可能有人不了解七分飽和八分飽的概念，下面做詳細解釋。

　　七分飽：每餐七分飽，健康活到老。七分飽的感覺就是還沒吃飽，感覺胃部還有空間，可以再吃，對食物有熱情，但是吃食物的速度已經減少了很多。

　　八分飽：胃部已經滿了，可以繼續吃，不會有難受的感覺。

　　九分飽：吃飽了，勉強還能吃幾口，但每一口吃下去都是痛苦。

　　十分飽：有點兒痛苦，這時一口都吃不下，再吃就脹肚子了。

　　如何判斷自己有沒有吃到七分飽?

　　吃到了七分飽之後可以維持自己的正常活動，只要不劇烈運動都不會在第二餐之前感到飢餓，如果在第二天早晨餓醒了，這就說明吃少了，還可以繼續吃。

第二部分：日常輔助減肥活動

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　　除了制定食譜之外，減肥的方法還有很多。下面介紹一天的減肥輔助活動

　　早上減小肚子，贅肉統統不見啦!

　　清晨要早起，起床喝一杯淡鹽水(鹹度根據自己的喜好來控制，建議不要太咸)，盡量大口地快速地喝下去，喝水能夠洗刷清潔腸胃排腸毒宿便。如果上班時間緊可以喝白開水!

　　喝完水後盡量做一些拉伸、扭轉的動作(不必很專業的動作，小時候學的廣播體操就可以)，擠壓和按摩腑內臟，促進腸胃的蠕動，輕體清心。

　　2)中午減掉肥肥小粗腿，千萬不能忘記哦!

　　上班的路上(如果時間允許的話)可以提前一站下車，走路或者小跑去公司，長期堅持可以減掉肥肥的小粗腿。

　　上班盡量爬樓梯(這個時間段的瘦身計劃很容易被很多MM忽略)，爬樓梯可是一個技術活，建議一次兩個階梯，但是穿高跟鞋的MM還是忽略這個步驟吧……

　　簡單椅子操。剛剛到公司一般有幾十分鐘很閑，早會沒開的時候可以做做簡單的椅子操，具體的方法是：坐在椅子上，兩手放在一隻腿的膝蓋上，兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅持7秒鐘，能有效緩解上班途中緊張的腿部肌肉，達到瘦腿的效果哦

　　注意坐姿，不要含胸駝背，不要長期保持一個姿勢，坐的時間太長也會用贅肉，常起來走動走動，喝喝水。

　　3)晚上減肥減全身，良好睡眠是關鍵!

　　輕鬆簡單的運動是MM的最佳選擇。坐在家裡的沙發上，雙腳併攏，膝蓋緊貼在一起，大腿面撐直與地板保持平衡，雙臂伸直舉過頭頂，並保持與肩膀同寬，雙手手指互握，並向上提拉，這個動作能夠有效緩解久坐一天的浮腫現象哦。

　　報個瑜伽班或舞蹈班吧，簡單的舞蹈可是有著很好的瘦腰腹效果呢。

　　飯後散步半個小時以上，前兩星期絕對不能中斷，鍛煉20分鐘是沒用的。因為那是在消耗能量而不是脂肪，只有20分鐘以上才是脂肪做做家務。

　　睡眠不足是瘦身的大敵，健康的入睡時間是22:00~23:00，減肥期間一定盡量早睡。

第三部分：減肥注意事項

減肥食譜一定要堅持，可能第一天有新鮮感，MM們會按時堅持，但是等到第二天第三天就覺得難熬，很餓!一般來說熬過第三天就能適應，一定不能半途而廢哦。第一星期減肥效果可能不如預期的好，但一定要堅持，該減肥計劃2周為一個周期，兩個周期後會收穫驚人效果!

　　早餐吃飽沒關係，早餐一定不能減肥，因為根本沒用，早上吃得不飽一天都沒有什麼精神，而且中午下午都會有食量上升的情況，不利於減肥。

　　3、不要喝碳酸飲料，這個可是會讓人長胖的哦。在餓的時候可以泡綠茶、黑咖啡喝(這兩個都是刮脂肪的)

　　4、絕對不能不吃早飯或者是午飯，因為這樣新陳代謝會慢，瘦的就更慢。

　　5、禁止吃任何的膨化食品，減肥者大忌!

　　6、水一天必須8杯以上，可以直接換成綠茶，綠茶對減肥有奇效

　　7、飯後不能坐，起碼半個小時才能坐下

　　8、請在下午4點後做到除了水其他東西一概不吃(除經期)

　　9、任何甜食禁止食用，豆漿也不能加糖，減肥者大忌!2016懶人減肥方法大全 減肥計劃表