「鴨梨山大」也不怕，讓人快樂的8種減壓方法！

寒窗苦讀十二載，題名金榜一朝聞。

每年6月7日、6月8日為全國高考日，

考生的「鴨梨山大」不言而喻。

其實，任何人都有壓力，壓力是一種正常的生理現象。但是當壓力達到一定程度而人卻沒有辦法緩解時，就有可能導致一系列包括生理和心理上的疾病。壓力的來源有三種，包括外在因素，生理狀況，以及內在因素等。

當壓力產生時，人們有可能感覺到身體和心理的反應。身體上的反應包括頭痛、肩痛、失眠、多夢、出汗、心跳加快等。心理上反應則包括易怒、厭食等。當人處於高壓狀況時，如不及時得到緩解，則有可能引發包括心臟病、糖尿病、肥胖、哮喘、痛經、高血壓等一系列癥狀。

小郎中分享最常用的8種減壓方法：

一、深呼吸法

呼吸並不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，理順紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨做幾個深呼吸。用全身來呼吸，並試著把吸進去的氣傳導到自己的腹部。在使用深呼吸法時，需用鼻子吸氣，用嘴呼氣。

二、運動調節法

運動是最好的「治標式」消除壓力方法，可以消除一些導致緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放鬆神經。選擇運動量小的有氧運動，如慢跑、跳繩、打乒乓球、羽毛球等。通過有氧運動，有助於增進血液循環，增強體質，促進健康，而且還會提高大腦的分析、判斷和反應能力。

三、音樂放鬆法

音樂心理治療早就指出，音樂與聲音可以影響我們的情緒。選擇一些輕快柔和的音樂——它們能引領你體驗精神放鬆並帶來心理安慰——有助於達到鎮靜的效果。讓自己沉浸於愉悅、舒適的溫暖感受中，調整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放鬆下來，享受被音樂包圍的美妙感覺。

四、香精水療法

在洗澡水裡加入薰衣草、玫瑰、 香水樹 、天竺葵等具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助於疏緩壓力。

水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環，消除疲勞。這是一種比較物理的減壓方法，有條件的可以去試一試。

五、寫作減壓法

「把煩惱寫出來」，用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫下來，使自己清晰地了解自己當前的消極自我意識到底有哪些。在寫的過程中，煩亂的思緒得以梳理，焦躁的情緒得以排解，你會感到心情漸漸穩定下來。

六、溝通釋放法

敞開心扉，多與親人朋友聊天，必要時還可以與上司、老師談心，當你將工作學習中的壓力抒發出來的時候，必然得到了對方的關愛、回應和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

七、暴力減壓法

隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。最常見的就是捏塑料泡泡，在家的話可以對著枕頭打上幾拳，讓壓力順勢發泄出去。

八、快樂冥想法

可用「快樂冥想」來緩解緊張焦慮情緒。當你感到緊張時，請閉上眼睛，想像過去經歷過的快樂往事或想像大海、森林等自己覺得舒適的環境中，或者想像身處自己喜歡的顏色中，會起到更加良好的減壓效果，達到身心放鬆的目地。

（關注健康，呵護女性！本文為請郎中編創，轉載授權，請聯繫微信公眾號：請郎中）