緊張性頭痛 認知及預防

最近骨折在家獲取康復知識，同時百度醜聞及體驗之噁心，轉攻知乎，故先貢獻一點自己的認知。

查了一下 知乎上，「緊張性頭痛」，沒有啥體系性解決方法；

原因：

焦慮或者抑鬱； 首先要理解，什麼是焦慮或抑鬱，如果自我沒有認知，那麼吃藥也無解。 就 是說，概念上你能夠認識自己的情緒，是抑鬱還是焦慮了；

再細化，就是每時每刻的思維過程，比如 」這樣下去我要完蛋「，大部分思維自己是不知道，叫自動思維，是被動思維，沒有明確目標的想法；比如你要解一道題目，那就是主動思維，如何解決； 被動思維就是睡覺前，腦子裡面圖像亂放；這是心理學的主流，認知心理學，之前看了無數的資料，才總結出來，這麼簡單。 不要去管啥複雜心理學，實用為主，解決問題，

認知心理學我認為很靠譜。情緒是思維產生的。這句話是核心，想多了就會有情緒。 這裡也可以說情商問題，最終是思維方式問題，思維方式問題本質上核心信心信仰價值觀問題。如果詳解，可以去 認知心理學。

方法：

1） 看心理或者神經內科專家醫生，一般馬上能夠正確排除 器質性因素，不行至少看3家大醫院專家門診，排除系統性風險，做CT排除腦瘤； 個人十年前天天頭痛，沒有腦瘤； 但是兩個身邊朋友，從來不知頭痛為何物，突然頭痛請診斷為腦瘤； 醫生最大問題，他/她沒有這麼多時間給你解釋，給予精神或者靈魂不斷的諮詢；醫生本身沒有生過病，但是她有知識體系，當時我給一位醫生說了自己的方法，她馬上說認知療法。她說的，和你自身要改造的，有個知行合一的過程。

2） 吃一點葯，緩解情緒，不是馬上就好； 吃了葯，不是馬上能夠工資提升 100%一樣道理。 工資問題，啥啥問題，不是靠吃藥能直接解決的，所以吃藥不能馬上就好，吃藥只是改善一點情緒，改善生理素質，提高個人輸出效率，產生一個好的開始而已。類似情緒感冒時候，吃點感冒藥。緊急剎車，不要讓事情更壞。

3）認知記錄管理自己的身體行為。首先要發現識別，如果有了，那麼馬上去改變。 短期方法，就是全身按摩SPA方法、泡澡 、放鬆，緊張性頭痛，就是肌肉緊張收縮，那麼放鬆就可以了，想有什麼用，就是放鬆就好了，有時候就是閉目養神放鬆身體2小時就好了，頭就不痛了。不要想著那天徹底永遠突然消失。長期方法，就是 跑步或者游泳等活動，每天堅持跑步45分鐘。只要堅持，一定慢慢改變體質。 還有更換工作性質，神經太緊張的工作，知道大腦勞逸結合合理使用，增加和別人溝通機會，溝通往往能夠緩解 自我封閉的自動思維， 其實溝通是增加主動思維。

緊張性頭痛，是不會影響生活質量的。當你對他有信心，那麼就是沒問題時候。 而經過這個毛病，反而給自己一種更好的思維方式，更好認識這個世界，經歷就是財富。個人經歷，克服解決 緊張性頭痛問題，真所謂 久病成醫。我本身表達是有信息損失，然後你理解信息又損失，但是可以參考經驗的。

最關鍵，是知行合一，就是 計劃，執行，檢查，總結經驗，這個過程總結出一套切合自身的實際經驗。

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