產後媽媽如何有效鍛煉身體、重塑完美身材？

很多的新媽媽在懷孕之時大多會有體型增胖增重的情況，很多的媽媽在產前或者產後不久就迫不及待的採取一系列措施去減肥、恢復產前身體的形態，她們往往通過劇烈運動和節食等方式去達到目的，這是不合理和違背身體恢復健康規律的。

只有採取正確的方式，才會達到事半功倍的效果，而且對健康也是大有裨益。

在這裡要強調，採用節食的方式去達到瘦身塑形的效果，這樣的方式是很不科學的。不僅會影響自己的營養健康，更重要的是對寶寶的營養攝入和健康是不利的。

因此，今天著重介紹通過鍛煉運動的方式去達到健康、瘦身和美容塑形的效果。

運動是達成健康和形體恢復的重要方式之一，也是很多產後媽媽的首選。在很多媽媽看來，運動的方式去達到瘦身和形體的恢復見效快、成本低、更不像有些減肥產品一樣有副作用，確實，運動是一種比較好的恢復方式。

但是注意了！

很多媽媽為了快速恢復美麗健康，不考慮實際情況，要麼過度運動，把自己累垮；要麼三天打魚，兩天晒網，最終一事無成，達不到自己想要的目的。

所以，還是必須從實際出發，根據自己的身體狀況、興趣愛好、工作與休息時間等因素，綜合考慮，制定合理而切實可行的運動方案才行。

首先，堅持不懈是關鍵。

做任何事情，如果沒有恆心和毅力，是無論如何也無法完成的。在這一過程中，毅力不是特別好的媽媽可以制定一些鍛煉運動的規劃，比如每天運動十分鐘還是二十分鐘；另外，也可以請身邊的人來監督自己，每天按時按質按量完成自己目標和規劃。

其次，循序漸進，由簡入繁，由淺入深。

媽媽們要認識到這是一個逐步的過程，並非一朝一夕就能完成的事情，必須慢慢來，切忌操之過急，做好長期運動鍛煉的打算。心情急切的想要達到目的，一口吃成一個胖子，一步登天的事情是不可能的。此外，人身體的科學的生長和發展規律也是不允許的。所以，鍛煉運動之前，端正心態，正確認識。

如何運動呢？怎麼開始呢？做什麼運動好呢？

由於媽媽們產後不久大多身體恢復不是很全面，很多還都很虛弱，所以選擇運動方式以及運動時間確實是很多媽媽非常關心和擔心的問題。

如果真的拿不準且自己又沒有特別感興趣的運動項目，可以到醫院或者網上諮詢醫生，往往醫生的建議更具有科學性和權威性。

在此，我的建議是可以先從簡單的運動開始，運動的時間和強度也是一個循序漸進的過程。比如開始之前可以先從步行、慢跑、太極等簡單而且易學的運動方式入手。

步行、慢跑等運動可以促進身體的放鬆、緩解身心的疲乏，而且還可以促進新城代謝，白天運動稍有累感，促進睡眠質量。這個過程中，運動之時，靈活運動，考慮自身情況，比如累就可以歇一歇，稍後繼續，不受約束。

但是要注意，慢跑最好在產後半年再進行為宜；因為媽媽們在產後很多的關節和部位都還沒有恢復，跑步過程中有可能拉傷關節；步行之中，每天的運動量不可超過八千至一萬步，否則會造成膝蓋部位的關節滑炎的危險，並非越多越好，一定要適可為止。

太極拳也是一項不錯的選擇，太極拳總體講究的是緩和的節奏，呼吸自然，動靜結合，全身投入的一項運動，有助於全身的放鬆，緩解壓力，促進身體的協調性，是身體塑造的一項健康而有效的運動。

瑜伽也是當下比較流行的運動和美體的運動方式，它的整體節奏和運動效果和太極很是類似，也是一項不錯的運動選擇。（最好產後半年）

到了恢復逐步好轉和身體增強之後，媽媽們可以根據自己的意願和實際的健康狀況，可以考慮運動強度稍大的運動。比如戶外的爬行、游泳和短途游等。

總之，產後形體恢復、運動鍛煉需要堅持和循序漸進，加之正確的方法，最終總會達到目的的。