日常自我調節的「魔咒」

前陣子一個姐姐送了我一本《生命喜悅的祈禱》，她交給我的時候滿臉喜悅，並且囑咐我，堅持讀裡面的祈禱文，內在會覺得喜悅豐盛，生活也會在堅持的朗讀中發生變化。拿回家的當晚，我仔細閱讀了其中幾篇。文章里有很多充滿愛的能量的言辭，這些句子就像一個觸發器，觸發個人內在力量，從而讓人充滿欣賞和感激，活在美好中。

這一類身心靈的圖書不在少數，我知道的還有《吸引力法則》、《心想事成的秘密》和《輕而易舉的富足》等書籍。我身邊的一些朋友在堅持閱讀後，說能走出陰霾心胸漸漸開闊，也開始重新接受並看待周遭的一切，相信一切美好。偶爾，我也會在感覺不好的時候讀讀，感覺有一定積極正向意義。朗讀或者是閱讀，都是通過灌輸正念思想，調節個體感受。所謂的正念，就是不帶評判積極正向的意識。

神經科學家說：越是重複某種思想，大腦中和它相關的神經通路強度就越高。也就是說，我們大腦中任意兩個神經元聯繫越多，交流越多，它們之間的聯繫就越來越緊密。當人們一遍遍複述積極正面「魔咒」，我們大腦相應的就會創造新的神經通路，並加強了積極健康神經通路的聯繫，我們的身心會充滿了愛與被愛，越來越寧靜、愉悅、平和。當人們陷入糟糕的念頭就強化了頭腦中原有神經通路的聯繫，使負性思維趨於活躍，深深陷入負性情緒和糟糕感受中難以自拔。

有研究數據顯示，兩周以上的正念，可以增加內心的平靜感與幸福感，改善人的睡眠質量；八周以上的正念對人腦功能也有顯著的改變。研究人員在掃描正念前後被試者的大腦發現，負責注意力和綜合情緒的皮層變厚，與焦慮、恐懼及心理壓力有關的杏仁核區腦灰質變薄了。也就是說長期的灌輸正念，我們就可以塑造一個健康的積極的大腦。

那麼，日常中如何進行自我調節，減少焦慮緊張，構建屬於自己的「魔咒」呢？

首先，我們可以想像自己頭腦中建立新的神經通路的情景。這個場景可以是修路、搭橋的過程。同時，你可以想像自己新的神經通路搭建好以後，你會有哪些感受和行為上的改變。這些場景、感覺的想像越有畫面感越真實詳細就越有效。

其次，要根據自己的需要創造場景「魔咒」，可以是工作「魔咒」、出門「魔咒」、愛的「魔咒」。當然「魔咒」不能太長，太長了不便於記憶和重複。比如每天開始工作前可以說：***（人的名字）越努力越幸福。經常出門的人，可以這樣創造自己的「魔咒」：不論***（人的名字）走到哪裡，都有愛在守護！都平安健康！遇到糟糕事件，可以這樣創造自己的「魔咒」：看見發現改變，奇蹟正在發生！

最後，在面對煩心事的時候，我們要啟動「魔咒」，念「魔咒」的時候我們還要多重複幾遍。一方面不斷建立、強化我們的正向神經迴路，訓練我們的大腦，構建良好的思維習慣。一方面我們可以在不斷訓練中把自己從緊張、焦慮的狀態拉出來，在隨後的類似的境遇中不由自主的受到積極影響，快速完成轉換，進入好的感受中去。

作者：王怡

王怡：國家二級心理諮詢師、國家二級婚諮詢師、兒童青少年初級心理治療。從事心理諮詢和輔導工作近四年。諮詢理念及實踐取向： 精神動力學、人本主義的整合諮詢，啟發提問問帶動思考。諮詢風格：尊重、陪伴，用生命影響生命，促進來訪者自我成長。

我們是心理諮詢師，我們可以和你一起改變你的生活，讓你的生活變得積極、喜悅！

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