90%孕媽都忽略了：胎寶寶需補這3種腦部營養素

在知道自己懷孕後，你一定會對自己的飲食安排更加「嚴格」。當平平的小腹漸漸隆起、體重在穩步地增加、B超圖裡的寶寶正漸漸長大……這些感知似乎都在告訴你：營養補充很到位。

但是，你真的給寶寶提供全面的營養了嗎？在孕期，准媽媽不僅要關注胎寶寶的身體發育狀況是否良好，而且要重視寶寶的腦部發育。因為，早在受精卵形成的第3周，你可能還沒發覺自己懷孕時，胎寶寶的大腦發育就已經開始了。

想要寶寶健康又聰明的話，在你的孕期營養補充計劃里，千萬不要漏掉以下3種胎寶寶腦部發育關鍵營養素哦！

① 腦黃金DHA

顧名思義，「腦黃金」是培育聰明小腦袋的重要營養。DHA約佔大腦多不飽和脂肪酸的40%、視網膜多不飽和脂肪酸的60%，對寶寶的視力發育和大腦發育有重要作用。而且，寶寶大腦和視網膜中的絕大部分 DHA 都是在媽媽孕晚期積累的。

Q1.孕期沒有攝入足夠的DHA會怎樣？

如果孕期缺少足夠的DHA，可能會造成寶寶腦細胞永久性的減少和發育不充分，以後再做任何營養補充，其實都很難彌補。

Q2.孕期何時開始補DHA？補多少才夠？

建議准媽媽從懷孕初期開始注重DHA的攝入。中國營養學會推薦：孕哺期婦女每日攝入量至少為200毫克DHA。

Q3.孕期補DHA的方式哪種好？

建議准媽媽每周吃2-3次富含DHA的海魚，如鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、帶魚。每天早晚各飲用一杯含優質水平DHA的媽媽奶粉，幫助滿足你和寶寶的營養所需。

如果准媽媽的飲食安排做到以上兩點，一般來說不需要額外服用魚油產品了，但最好在每次產檢時徵詢醫生的建議。

② 膽鹼

可能很多准媽媽對於「膽鹼」這個名詞並沒有感覺，甚至不知道這是一種營養素。但准媽媽應該知道孕期吃雞蛋對胎寶寶發育有好處。

雞蛋不僅有豐富的優質蛋白，還有促進腦部發育的關鍵營養素——膽鹼。膽鹼被稱為「記憶因子」， 能夠激發大腦記憶中心細胞的產生，提高寶寶學習能力和記憶力。

Q1.孕期要補多少膽鹼？

孕媽媽每日的膽鹼適宜攝入量為500毫克，因為膽鹼存在各種食物中，保持均衡飲食，就不需要服用補充劑。

Q2.除了雞蛋，哪些食物含豐富膽鹼？

蛋黃、牛排、牛奶、黃豆、漿果類、小麥籽以及核桃類食物是膽鹼的重要食物來源。

媽媽奶粉中普遍添加了膽鹼成分，建議你在購買時留意其含量。如美贊臣安嬰媽媽A+配方奶粉，含高DHA、高膽鹼、高蛋白、高鐵、高鈣、高葉酸、低脂肪＃配方，既可以輕鬆補充均衡營養，也不會增加肥胖的風險。

③ 蛋白質

看到這裡，不少准媽媽估計要問：蛋白質不是用來「長身體」的嗎，和腦發育有什麼關係？

蛋白質是構成人體細胞、組織、器官結構的主要物質，大腦細胞的構成當然也需要蛋白質。

在胎兒期，寶寶的腦細胞以平均每分鐘25萬個的驚人速度在增長，到出生時腦細胞數量約1000億個。如果准媽媽攝入的蛋白質不足，寶寶的腦細胞的數量和質量都會下降哦。

Q.孕媽媽每天要補充多少蛋白質？

肉類（包括禽、畜、魚）、大豆、奶製品都是蛋白質的重要食物來源，建議准媽媽在孕早期攝入蛋白質55克/日、孕中期70克/日、孕晚期85克/日。

相當於：

孕早期，准媽媽每日吃40-75克畜禽肉、40-75克水產品、40-50克蛋類、25-35克大豆和堅果，以及300克的奶製品。

自孕中期開始，應在孕前膳食的基礎上，增加奶類200克/日，動物性食物（魚禽蛋瘦肉）孕中期增加50 克/日、孕晚期增加125 克/日，以滿足對優質蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養素和能量增加的需要。

建議每周食用2~3次魚類，以提供對胎兒腦發育有重要作用的n-3長鏈多不飽和脂肪酸。

胎寶寶的聰明小腦袋正快速地成長發育，你將能感受到TA在肚子里運動，輕輕踢打肚皮與你交流互動……這些成長發育都需要你為TA提供足夠的營養支持哦！加油准媽媽，把孕期的營養補充計劃做得更好吧！