梨形身材腿由粗變細，運動瘦腿霜哪個有用？

不知道有多少人跟我一樣梨形身材，上身瘦腰細，整天被人說瘦的死還減什麼肥。可是我腿粗呀， 整個人的比例就是不協調。平常拍照圖片出來很醜，因為腿粗顯得人很矮壯，真的很受傷！看別人那些大長腿，其實本人不高，卻拍出了170的即視感。

腿粗這件事，我是初中發現的，那時天天穿校服，只是覺得別人褲子都寬鬆，而我的剛剛合適。初中我是每天騎單車上學，而且初中運動量還是很大的，腿雖然粗但是不那麼明顯。高中以後，學業壓力大，運動量變少，每天從早坐到晚，慢慢胖了，都長在腿上。大一去南方上學，很難買褲子，總要買加大碼，回來找裁縫改腰圍，即使買打底褲也經常因為腰臀腿的不協調而非常不合適。

來點照片，感受下我的大粗腿

116斤

大腿比較粗，而且很厚實，大腿前側感覺肉鼓起來的，小腿有小腿肚。

減到108斤的腿

雖然看起來瘦了，但是腿看起來不直，大腿肌肉有點外翻，小腿肚也因為瘦變得更明顯，曾經胖的時候只是知道腿粗，現在才發現原來我的腿長成這樣。從此，我決定和我的腿死磕到底。所以我開始搜集一切可以瘦腿的方法。我覺得女孩子應該瘦瘦的，畢竟好看的衣服太多，年輕的時光太短暫。各種嘗試，總算瘦了。

經過一個月的鬥爭，總算瘦下來了。大腿瘦的比較明顯，假胯寬得到了改善，小腿肚小了很多，腿看起來直了點。我還在繼續努力。

給大家分享下我是怎麼瘦腿的

第一招、運動

瘦腿第一步必須是運動，提起運動，很多人有很多困惑，減肥那麼久全身瘦了腿依舊那麼粗，還可能練出肌肉腿。其實，減脂雖然是全身過程，但是並不是均勻的過程，有些地方會少一點。對女性來說腹部脂肪流動性大，容易增也容易減，但是腿部脂肪密度較大，而且相對緊密，減起來比較有難度。所以瘦腿真的需要 方法和堅持。

梨形身材因為腿瘦的比較慢，所以運動偏重於腿部有氧刺激，全身運動的結果是上身更瘦，甚至胸瘦沒了。所以我的目標是和諧就好，我的腿型是大腿比較粗，伴有假胯寬，同時腿型不正，這在我瘦下來感受特別深刻。所以我始終堅持比例和諧。

我篩選了一些對於瘦腿非常有效的運動，如下。

這些運動都是很好的腿部運動，也是很受大家喜歡的，操作難度不大，運動強度也不大 ，但是可以很好的刺激腿部肌肉。除了運動外，我還會做瑜伽，對於腿部塑形很有幫助，因為我腿本身並不直，感覺有點X型。為了矯正腿型，我會做玉珠鉉減肥瑜伽，朋友推薦的，難度屬於初級，適合初學者做。

不建議的運動項目：訓練腿部肌肉爆發力的項目，例如跳繩，爬樓梯，對於深蹲，一定要找准發力點，找不到那建議放棄，不要適得其反把腿練粗了。

第二招、按摩

按摩我有藉助瘦腿霜，因為我瘦了腿型不好看，除了運動瑜伽矯正腿型，我選擇瘦腿霜輔助。我對瘦腿霜本身不抗拒，看到了就想試試，雖然也踩了不少雷，但是瘦腿會上癮，市面上那麼多種類，選擇安全有效的產品，會讓瘦腿事半功倍。

按摩方法：

1.五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向上用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。

2.每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上瘦腿霜，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)或者手指關節使勁地刮腿部，從腳踝一直向上刮，每邊腿刮100下，可起到促進血液循環，去水腫的作用。

3.從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿向上提升，在膝蓋窩處用力按壓7下，大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根，在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

4.坐在床上，曲膝，單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處，慢慢地左右按摩6次。然後雙手按揉腳踝及其上方直至變紅，最後三陰交位於小腿內側足內踝尖上3寸。而陽輔穴則位於外踝尖上4寸，按摩著兩個穴位能促進氣血循環和激素的分泌。

5.雙手從腳踝至大腿方向，進行大小腿內側的按摩動作，重複做3次，直至感覺腿部發熱為止，然後五指張開，雙手在大腿根部腹溝部分進行按摩。腹溝集中一部分的淋巴結，多按摩能促進新陳代謝，達到排水燃脂的作用

第三招、瘦腿碎碎念

1、少坐多站

能補坐就盡量別坐，其實我們每天坐的時間太久了，長期坐著導致腿粗屁股都感覺扁了。所以每天利用可能的機會多站，飯後站立半小時，或者出去散步一會。如果在家裡，站著可以靠牆站，保持頭、肩部、臀部、小腿、腳後跟緊貼牆面，收腹同時盡量腰部盡量往牆壁方向靠近。

2、少穿高跟鞋

像我就喜歡穿高跟鞋，導致小腿肚很明顯。經常穿高跟鞋肌肉始終保持緊張，造成肌肉發達。如果想要瘦腿，一定要減少穿高跟鞋的次數和時間，不穿最好。如果穿了，回家後一定要拉伸泡腳按摩放鬆。

3.不蹺二郎腿

這個習慣真的很多人有，但是真的超級不好。我就是特別願意蹺二郎腿，翹腿會妨礙血液循環，造成腿部靜脈曲張，而且跨部也會不在一條線上。很多下身浮腫肉肉堆積與蹺二郎腿有很大關係。

4、堅持每天泡腳

泡腳可以改善血液循環，緩解水腫，每天累了一天，泡腳可以很好的放鬆，而且對身體有很多好處，建議每天堅持，水位要沒過腳踝，然後每天堅持泡20分鐘，我一般是邊敷面膜邊泡的。