眼部的日常保健

眼的營養

維生素被發現以前,醫師便成功地用牛肝治療夜盲症和弱視。

第二次世界大戰開始時,人們開始承認維生素A為眼維生素。在當時,還特意囑飛行員吃胡蘿蔔(每杯相當於維生素A260001 U),以恢復夜間視力。儘管肝臟內貯存過多的維生素A可能有害,但食物中維生素A前體B-胡蘿蔔素則很少有毒性,身體根據需要將其轉化為維生素A,良好的視力也取決於飲食的平衡和維生素B.C、D、E、鈣和鋅的不斷補充。

每日需要量大致為:維生素A1000 ~ 30001U,複合維生素B每種25mg,維生素C1000 ~4000mg (分次),維生素D400~10001U,維生素E100 ~ 4001U,鋅15 ~ 50mg,鈣1200|2000mg。吸煙能降低視力的敏銳性、色覺和夜間視力,因為吸煙能減少眼的血液供應。增加維生素C (每吸一支煙需25mg)和B2 (30~50mg)以及複合維生素B,有助於抵消尼古丁和一氧化碳的有害影響。

現已發現,某些眼病的發生與過量攝取一些特定的飲食有關。如乙醇能擾亂視神經,使視覺遲鈍;動物脂肪、精製的碳水化合物和糖、過量的鹽能改變眼內液體的黏度和眼折射焦點的長度,有損於視力。過量的精製糖也消耗鈣和鉻,可致眼形狀延展並喪失其正常調節能力。為保持視力良好,每餐宜飲用加有酸蘋果汁和蜂蜜(各2茶匙)的水1杯。鮮水果和蔬菜能為維生素和無機物的吸收提供所需的酶,故宜適量攝取。

眼的保健

眼健美操:調節眼球運動的肌肉與所有肌肉一樣,通過鍛煉能更加強壯。倘眼球長時間保持固定位置,則容易疲.勞。眼健美操能分散視覺集中周期,減少眼疲勞,增強眼肌的 。

(1)在眼正前方約25cm處伸直食指,眼注視指尖,並觀察距離,重複10次。

(2)注視牆壁上一個物體,同時頭部做環形慢轉動。閉眼,眼順時針方向做環形慢轉動,然後逆時針方向轉動,重複5次。

(3)頭不動,眼盡量向上下、左右觀看。向房間角落迅速一瞥。閉眼5秒鐘,然後重複1次。

(4)雙眼快速眨眼15次。眨眼運動能鍛煉眼括約肌(閉眼時,其收縮)和提瞼肌(睜眼時,其收縮)。單眼眨眼:眼做眨眼運動,另眼睜眼不動,每眼做10次。做單眼眨眼時,同側顏面盡量繃緊,有助於防止眼袋或眼周黑環的出現。

(5)眼盡量睜大。眼先向左、後向右做環形慢轉動,重複5次,每次之間閉眼5秒鐘。

瑜伽法:該療法能增進視力,消除眼疲勞。

(1)坐直,頭向胸前、左肩、後背、後肩擺動, 3次。

(2)頭做順時針方向慢轉動,繼之,做逆時針方向轉動。(3)眼緊閉,吸氣;睜眼,呼氣,並快速眨眼10次。

(4)頭不動,眼先向左、後向右做環形慢移動。眼斜看房間角落,然後,上下觀看。

(5)雙手用力相互摩擦。閉眼,用手掌捂住雙眼,並做深而慢呼吸5次。

手堂按摩法:手掌按摩是眼休息的最好方法,能消除眼疲勞,使眼得以輕鬆。

(1)舒適地坐在扶手椅上或肘部支撐在桌上。閉眼,兩F掌呈皿狀罩於雙眼,不接觸眼臉。

(2)放鬆做慢深呼吸,直至得以充分休息,閉著的眼睛 看見」由灰變黑。

(3)睜眼,快速眨眼數次。

清晨按摩法:

在清晨常例梳洗、化妝時,做簡短的眼按摩,能改善血液循環,增加營養物的供應,也有助於消除腫脹,使雙眸更富有青春活力。眼瞼皮膚輕塗少許油或雪花膏,左手1-2指放於左外眼角1.2cm處,向左輕拉緊皮膚,用右手食指由左內眼角下開始以輕柔劃圓動作移動,做按摩,換手以同樣動作做另眼按摩。食指放於下眼窩外眼角1.2cm處,按壓和按摩10秒鐘。兩手食指分別按壓兩眉中心,閉眼,兩, 手食指搭於眼瞼,抗禦輕壓,努力睜眼,放鬆,反覆5次。眼睜大。用指腹於眉上向上推前額, 5秒鐘,放鬆,重複5次。

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