產後因為抱娃體型變得像大媽，改怎麼改善？

@健身教練單se 原創

一個人帶娃，或不是一個人帶娃，本教練說了，少抱孩子，都快成口號了……但是呢？根據微博上大家的反饋，很難真的放下小可愛抱著你的腿，眼巴巴看著你嘴裡還咿咿呀呀的就是為了博得你溫柔一抱。

其實，本攻在小攻的軟磨硬泡（撒潑打滾）下，時長卸下矜持臉，抱起無奈道：「你這個磨人的小妖精……」

當然，很快我會放下他，因為20多斤真的很沉！（我沒有練出一些媽媽肩，所以肩部和手臂的力量不會讓我有多大力氣堅持住。）

姑涼們提問： 我做某某視頻上的動作可以改善我的厚肩膀嗎？

我其實很尷尬。

舉個例子，我們一天24小時，醒著的14小時內，抱娃2-4小時，就算你每天練30分鐘肩頸改善運動，看下時間對比你會發現，你「鍛煉」厚背的時間還是佔大頭——這就是為什麼我們跟著許多傳說可以這樣那樣的視頻，最終我們沒有看到效果，更何況我們沒時間每天完成各種視頻，到最後還怪自己「犯懶，沒堅持」。

所以，你還是叫我不抱娃咯？

不，我寫這篇的意思是，我想到了24小時內，睡覺的那部分時間。即6-8小時睡眠時間我們能夠爭取的事情。

首先看產後群的聊天記錄：

我們很多人側睡，然後我採訪了一下大家，如果本身有些駝背圓肩的媽媽睡姿是不是窩著的？比如這樣：

這樣抱著枕頭的：我也喜歡這樣

你們會發現，側睡這樣睡的時候，我們壓在下方便的肩膀其實是做了一個被動圓肩的姿勢。

這樣睡其實長時間在拉伸的是我們的上背部，即睡姿的「幫助」會讓他們更鬆弛。

而我們看到的改善圓肩駝背的運動視頻是在幫你把肌肉往脊柱中間線拉。

有了緊緻的背部，你就打開胸腔了。呼吸通暢了，身材挺拔了，背部變薄，脖子都會變纖細，手臂後端也不會有多餘的贅肉。

所以，推薦睡姿1：枕頭都不要太高。

推薦睡姿2：手臂90度這樣拜訪還可以提升胸線，但是有的人會手臂發麻，可以每天1分鐘做5組練習。

推薦動作，隨時在家做一做，尤其在抱娃之後，肩頸僵硬的時候做超級舒服！

單邊20s 一組，來回3組

3個呼吸一組 3組

就這麼躺著睡吧

下壓肩膀，沉肩去做，還能拉伸大腿後側 做開心就好~

最後一個生活中的環節：

葛優躺……葛優躺……葛優躺……

這個動作一個是會加劇駝背，還有就是長期間維持小腹凸起的樣子，骨盆後傾在所難免。

睡，有睡樣，坐，有坐樣。從日常減少肩頸的負擔很重要。比如現在，是不是在低頭呢？看電腦時是不是不自覺的探頭呢？改掉這些生活中累計的不良「運動」，就可以杜絕很多悲劇。

放下手機，去做一做這樣的運動吧！~

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