【悅嬋姐姐】17：好皮膚睡出來！簡單幾招提升睡眠質量！

哈嘍大家好，我是每天都會跟大家見面的悅嬋姐姐。相信有不少朋友記得，在第六期的視頻里，悅嬋姐姐提到長痘是和作息習慣有關的，堅持早睡早起對皮膚改善有很大幫助。但是話說回來，光睡的早是不夠的，還要睡的好。前兩天就有個朋友就跟我說，雖然自己每天睡得很早，但是睡眠質量不太好，導致皮膚出現許多暗沉。睡眠質量差對皮膚有什麼影響？如何提升睡眠質量？這就是我們今天要講的主要內容了。

睡眠不足以及睡眠質量差的影響顯而易見，加速衰老，精神萎靡不振，肌膚問題頻發等等。引起睡眠不好的因素有很多，如心理壓力、環境影響、生活習慣、生理特點等，如果你的睡眠質量不高，已經影響到精神和皮膚狀態，那就應該馬上採取改善措施了。

要提升睡眠質量，悅嬋姐姐給你幾個建議：

1、適當運動。白天進行鍛煉會減輕壓力，從而提高我們的睡眠質量。睡前選擇做瑜伽或者輕柔的拉伸運動也能讓你的身體得到放鬆，並儘可能減少肌肉的損傷和疼痛。

2、控制茶水飲料。我們都知道茶葉和咖啡有提神作用，同樣的，睡前喝太多的水也會讓我們難以入睡或頻繁起夜，導致睡眠質量下降。

3、晚餐不能吃太飽或者乾脆不吃。吃太飽不易消化，但飢餓會讓你保持清醒，都會導致難以入睡。

4、保持每天的固定時間就寢。它會創造一個睡眠習慣和設定生理節律幫你調整出一個快速入睡的狀態。

5、睡前洗個熱水澡，它能讓你得到放鬆。然後把房間的溫度調低一點慢慢降低身體的溫度，從而助你入睡。

除了以上這些之外，不要長時間躺在床上玩手機、保持良好的睡姿、放空心情不去想亂七八糟的事情、營造安靜溫馨的睡眠環境等，都有助於快速進入深度睡眠，提升睡眠質量。記住一句話：「皮膚的美麗是在睡眠中孕育的」

好了，本期分享就到這裡，我們下期再見，拜拜！

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