去跳舞，不要跑步。

最近在美國出版的《跳舞！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：「健身要求邁大步，速度要跟弦律走，雙臂擺動，抬頭挺胸。」

史塔曼博士說：「之所以推薦大家跳舞而不是慢跑，是因為跳舞比慢跑更安全。」對於很少運動以及30歲以上的人來說，貿然跑步鍛煉，膝關節、肌腱等部位很容易受傷，心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人會出現明顯的血氧供應不足的狀況。

最初提倡慢跑運動的詹姆士·菲克斯，就是因為身患腦動脈血管硬化，卻勉強慢跑健身而猝死的。去年台北一位41歲的警察為減肥而選擇慢跑，結果一時血氧需求量激增，身體不適應，竟引發腦出血而亡。

德國體育運動學專家克勞思·柏斯也指出，普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅為跳弦律舞的1/3左右，衝擊不大，健身效果卻很好。各個部位都練到。

頭腦：促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。

肺部：增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部：加強背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳：跳舞相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

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跳舞能治病

現代運動科學的新發現給跳舞鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點。

以色列科學家阿列克斯·奧辛斯基博士經過18個月的研究指出：「堅持跳舞，男性就用不著偉哥。」他發現男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分，每一周二次的跳舞鍛煉，對男性性功能障礙（ED）有67%的療效。據《新英格蘭醫學期刊》的最新報道，一周跳舞3小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。

美國《自然》雜誌的最新報道稱，60歲以上的人，一周跳舞3次，每次跟著音樂弦律步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。一周跳舞7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

1：跳舞能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

2：跳舞能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3：跳舞能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

4：跳舞可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

5：經常跟著弦律音樂擺動身體，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周跳舞三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

6：跳舞是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

7：跳舞能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

8：跳舞能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

其實，跳舞不難

很多人認為跳舞很難，其實只要有好的老師帶領和教學，不需要基本功也可以隨音樂舞動，有弦律就會有感覺，它能讓進入中年和晚年的你，具有活力又能達到鍛煉的效果。對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用