你知道嗎？我的生活好像失控了丨得了強迫症怎麼辦？

「春天是心理疾病的高發季。除了經常被討論的抑鬱和雙相，後台也一直有小夥伴詢問關於強迫症和強迫行為的問題。今天給大家奉上一篇簡里里的相關文章，希望可以幫助到大家。

」

有一天我的諮詢室來了這樣一個身材健碩的…肌肉男。

作為一個適齡女青年，我咽了咽口水，問他，我有什麼可以幫助你的？

肌肉男說他在健身，他的健身教練給了他一盤錄影帶，讓他回家跟著這個錄影帶練習。但是最近出現了一個狀況，他跟著錄影帶訓練的時候，每次當他腦袋裡面出現一些「不好」的想法，他就必須立即停下來，把錄影帶倒到最開始，重頭開始。

我問他，什麼樣「不好」的想法出現，他會這麼做呢？他說，比如忽然想起來今天上午在公司一個文檔沒有歸置好，或者忽然想到隔壁辦公桌的小mm，有些跟性有關的想法，諸如此類。

這原本是一個小時的錄影帶。無論這個「不好」的想法出現在第5分鐘，還是第59分鐘，他都像被虐一般，必須倒回去重頭開始。所以他每次訓練，都像有餓狼追趕，至少要做4個小時。

這個過程讓他痛苦不堪。他說，「你知道嗎？我的生活好像失控了」。

這句話幾乎是所有我遇到的「強迫症」的來訪者，都會重複的一句話。

什麼是強迫症？

很多人都說自己「強迫」，比如反覆鎖門，反覆洗手，走路一定要踩格子線，或者一定不踩格子線。

那究竟什麼是「強迫症」呢？美國精神分析協會的診斷標準是：

1、你有拋之不去的念頭讓你很焦慮

2、你有大量的、重複的、無意義的、跟實際解決問題無關的行為

3、你知道這些念頭是自己的，而非別人強加於你的

4、你一點也不享受這個過程，你很痛苦

5、你每天花費在這些無意義行為上的時間，每天超過1個小時，持續超過兩周

在我過去幾年的諮詢經驗中，能夠真正被診斷為「強迫症」的來訪者，沒有一個是歡天喜地來告訴我說，「你知道嘛，我有強迫症哎！」。他們都重複同一句話，說，我不知道我怎麼了，我的生活和身體，好像不受我自己控制，我沒有辦法停下來（思考/行為）。

舉一個常見的、關於鎖門的例子。

在鎖門的時候，強迫症的來訪者心裏面有一組數字，比如說3、5、7、9是一組，一共要做10組。所以你看見他鎖門的時候，他其實是在數數的，1、2、3；1、2、3、4、5；1、2、3、4、5、6、7……在第十組的最後一下之前所有「鎖門」的行為，其實都不算數。這個強迫的行為，跟門是否已經鎖好毫無關係。

而他難道不知道這麼數數一點意義也沒有嘛？他當然知道。可是他無法停下來，邊捉急，邊數數。這期間如果你跑過去，一拍他肩膀，說嘿哥們你幹嘛呢？他准跟你急，因為他本來可能快要數完了，你這麼一拍，他又得重數一遍。

得了強迫症怎麼辦？

那回到我們開頭的那個肌肉男身上。我們怎麼幫助他呢？

我們先來了解一下，什麼叫強迫症。強迫症的英文叫做Obsessive Compulsive Disorder。英文比較形象，把這個病症的原理全寫出來了。

這個的意思是，一個人先有大量Obsessive thoughts（不可自拔的想法、念頭），因此你會很焦慮。為了解決你的焦慮感，於是你發展出來一套Compulsive behavior（強迫行為），來緩解你的焦慮感。

所以，咱們的肌肉男，開始是不允許自己有「不好的想法」，一旦這些想法出現，就覺得無比焦慮。然後他就用「把錄影到倒回去，重新開始訓練」這個行為，緩解自己的焦慮。

這聽起來似乎也說得通。如果你有想法，覺得焦慮，然後你做了些事情，不覺得焦慮了，這有什麼問題呢？

打個不恰當、但是形象的比方,這和吸毒很像：你身體需要快感，你的身體很焦慮，於是你就去吸毒。只是在強迫症上面，你依賴的不是毒品，而是你的「強迫行為」。

所以，反覆鎖門、反覆洗手、反覆鍛煉身體，這些都是「強迫行為」，是你發展出來拯救自己的手段。真正在作祟的，是你的焦慮感。

國際上將「強迫症」歸類為「焦慮障礙」。所以在治療強迫症的時候，治療的是你的焦慮感，你如何和你的焦慮感相處，如何用更舒服的方式來面對焦慮。

治療強迫症癥狀（注意，不是強迫症）的方法，在一開始，跟戒毒亦很相像。目的是打破obsessive thoughts(不可自拔想法)和compulsive behavior(強迫行為)之間的連接。換句話說，當你覺得很焦慮的時候，你能不再用這種強迫行為來緩解焦慮。

所以，回到開頭說的肌肉男身上，我和他要一起制定一個治療計劃。說接下來一周，當你出現那些想法的時候，你停下來，看錶30s，再返回去重新做。他說不行不行我受不了，5s吧，我說25s，他說10s，我說好吧20s。

然後慢慢20s會逐漸延長為1分鐘、5分鐘、10分鐘；錄影帶倒帶會逐漸從「倒回重頭」，逐漸縮短為倒回20分鐘、10分鐘、1分鐘。當然，我告訴肌肉男，這個過程裡面他會體驗到「異常的焦慮感」和「生不如死的焦慮感」。

但是人的焦慮感是個奇妙的東西。

焦慮的時候，你如果什麼都不做，你會覺得越來越焦慮、異常焦慮、焦慮到生不如死，但好消息是，人的焦慮感是有一個峰值的。當達到這個峰值的時候，你即便仍然什麼都不做，你也會忽然覺得，呵呵，太陽照常升起，日子依舊甜美。

所以，在心理治療的框架下，在這個難熬的階段，諮詢師給予來訪者好的心理支持，鼓勵來訪者在生活中尋求好的支持（比如我們的肌肉男，有一個溫柔賢良，非常支持他的女盆友）。

我自己的經驗是，一般4-6周的好的治療，來訪者的強迫癥狀都會有大的改善。

肌肉男是在6周的時候，癥狀基本好轉。

強迫行為不等於強迫症

我剛跟我現在的男朋友在一起的時候，就是……那時候我們倆還不是很熟，有一次我說，我想吃水果。他就自告奮勇，說你等著我去給你切。

然後他在廚房半天沒出來。

我捉急去看怎麼回事，就看到他把水果排列組合成了下面這個樣子：

我當時就很緊張，問他，我是該從左邊吃，還是從右邊吃？

我想說的是，我們每個人，或多或少都有「強迫行為」。比如一定要站在別人左邊，走路一定要踩格子線……我還有個叔叔，每次吃完飯都一定要繞著飯桌轉一圈，頓頓如此。

你有沒有覺得，他們其實……很可愛！

「強迫行為」並不是「強迫症」。

相反，有強迫行為的這些人，除了有趣又可愛之外，他們往往認真、 仔細、謹慎。

如果你是個老闆，找了這樣的員工，你大可將工作放心交給他們，他們大多做事認真、仔細、踏實；如果你和我一樣，找了這樣一個伴侶，恭喜你！他們體貼、周到、富有責任心。

那……如果你找了這樣一個老闆，嚯嚯，自求多福吧！

註：肌肉男案例本身並非完全真實。是我的朋友和老師，Robert Portnoy在講到強迫症時候，常常使用的一個例子。

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