想讓胎寶寶健康發育，保證孕媽媽的睡眠是最基本的，千萬別以為「忍一忍就過去了」

有些敏感體質的孕媽媽會在孕早期就發現自己的睡眠水平不如從前了，但是沒有經驗的新手寶媽會覺得這是寶寶在「鬧人」，忍一忍就過去了，實際上這是最大的誤區，因為你的睡眠質量直接影響了胎寶寶的成長發育。

孕媽媽睡不好，不僅她自己不當回事，就連身邊的家人或許也覺得理所當然，所以大家都抱著「過一段時間就好了」的心態不以為然。但是睡眠不足的孕媽媽，有極大的可能會引發體內胰島素過高，增加孕期中罹患妊娠糖尿病的的機會。同時也容易使得血壓升高造成產程延長，甚至比較容易出現妊娠高血壓綜合征等癥狀。

出現了這些癥狀，說明你近期的睡眠質量不佳

睡眠不好有幾個小徵兆：日常焦慮、白天嗜睡、記憶力降低、夜裡常常醒來、血壓容易升高、易怒、早上起來感到頭痛、夜間流汗、肥胖等問題。

良好的睡眠質量對孕媽媽身體和情緒都非常重要，建議孕媽媽每天晚上10點前就寢，睡足8~9個小時。尤其是當天晚上11點到第二天的4點這個時間段內，一定要保持最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡覺，早上在同一時間起床。

下面小福給您推薦幾個能夠幫助您入眠的小訣竅

• 睡前不要做激烈的運動，避免長時間走動或過度勞累。

• 確保正確的睡姿是快速入眠的關鍵，孕早期時，由於子宮增大不明顯，對睡姿也沒有特殊的要求，只要孕媽媽覺得自己睡得舒服就可以了。到了孕中期的時候，由於子宮越來越大，最好採取側卧位的睡姿，左側或右側都可以，但是注意不要仰卧。最後到了孕晚期的時候，子宮呈輕度右旋的狀態、左側卧對糾正子宮的旋轉狀態、減輕靜脈曲張有好處，適宜採用左側卧的睡姿。

• 選擇孕媽媽覺得舒適的卧具也有良好的效果，過於柔軟的床墊，如席夢思，不適合孕媽媽。最好選用加強型的棕床墊，或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜。因為硬的床墊更便於翻身，可以緩解腰肌疼痛或勞損，同時還要注意枕頭的鬆軟度以及高低。

• 睡前沖個熱水澡也可以充分幫助孕媽媽放鬆心情，更快地進入睡眠。

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