8個上班族族減肥小貼士

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本周「葯」聞

1.美國FDA宣布批准中裕新葯的Trogarzo上市，是一種全新的抗逆轉錄病毒療法，可治療成人HIV感染者。（源自葯明康德）

2.中山醫院研究發明出了人造光感受器，為視網膜退行性疾病帶來治療的希望。（源自學術經緯）

3.寧波發展互聯網醫療服務，用大數據建設掌上「雲醫院」實現在線問診。（源自經濟日報）

4.日本實驗發現剔除實驗鼠體內的一種基因可治癒白血病，將有助於研發治療白血病的新藥物。（源自新華網）

5.科學家製造出了通過釋放藥物製造血栓來阻塞特定的血管從而「餓死」腫瘤的納米機器人。（源自醫谷）

6.Rani Therapeutics將推動開發口服給藥專利技術進入臨床試驗，將需注射給葯轉變成口服方式給葯。（源自醫療器械網）

7.密歇根州立大學研究人員希望利用一種類似病毒的粒子引發抗癌免疫反應來幫助對抗癌症。(源自中國科技網)

8.同濟大學發現利用患者自體幹細胞移植再生技術可修復肺纖維化等慢性疾病對肺臟的損傷。(源自市場信息報)

9.阿德萊德大學找到殺滅超級細菌的新方法，通過改變鐵供應使其變弱甚至死亡。（源自安徽網）

10.信立泰抗心衰1類新葯-S086正式申報臨床，適應症為慢性心衰。（源自CPhI製藥在線）

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如果你是一位久坐辦公室的上班族

想必你有著發胖的痛苦體會

——

屁股怎麼變大了

腰怎麼堆了這麼多肉

脖子好痛好酸

最近沒吃啥啊怎麼又長了2斤

……

這條褲子又穿不下了

8個上班族減肥實用小貼士

讓你邊上班，邊keep fit！

爬樓梯替代坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

多起身走動

久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

坐椅子的三分之二

坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液循環。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

在辦公室準備些低熱零食

工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到飢餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強飽腹感，避免在正餐時候進食過多。因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅乾、水果、酸奶等到以備飢餓時候吃。

盡量自己帶飯

上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養，最好還是自己搭配食譜。

保證水杯里有水

喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利於減肥。在工作時候，你需要把水杯放在你能看見的地方，並保證水杯里有水。在你想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習慣。

早晨或下午健身

一般公司都是早上9點鐘開始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛煉有助於提神醒腦，幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。

工作間隙做做小運動

很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子後背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。

（示意圖）

春節假期已經結束，回到工作崗位的你們是不是還在為上漲的體重發愁呢？快轉發給身邊的朋友一起學起來吧！

小編祝大家都能擁有健康好身材！

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