伸直訓練系列5——如何判斷自己的腿是否伸直

在膝關節手術後，需要立即介入科學系統的康復，這樣功能恢復與角度訓練是一件非常容易的事情。

下面的是教學內容，建議叉友們將這篇文章拿給你們的主刀或者康復師審核，經過他們的同意後進行訓練。 或者聯繫我（微信18101309895），經過我的評估並且同意後，進行訓練。

這樣大家練習起來會更放心更科學，效果會更好。

叉友們需要的是科學的方法，以及可以及時得到各種疑惑的解答。這些，大家可以及時的每天跟你們的主刀或者康復師溝通，也可以選擇跟我溝通。

伸直問題是一個非常重要的問題，近期把這些知識進行總結 。

大家的點贊郁分享是我不斷更新的動力。

已經完成的文章鏈接

伸直訓練系列1——如果你非要硬掰／麻推，請務必重視伸直問題

伸直訓練系列2——膝關節術後腿伸不直的危害

伸直訓練系列3——膝關節術後腿因為哪些原因伸不直

伸直訓練系列4——術後早期如何避免腿伸不直

關於伸直已經講了一些內容，在講具體的訓練方法前，

我們先來一下如何判斷自己的腿是否伸直，

通過這種判斷自己腿伸不直的叉友，需要持續關注此系列，下一篇就要講到具體的伸直訓練方法了。

我之前分享了付費諮詢的叉友需要提交給我的信息，供大家學習。

文章鏈接：前交叉術後，痛哭還進不去角度，你需要知道你的問題出在那裡

在裡面首先需要提交的照片就是關於伸直的判斷方面的。

是因為伸直這項指標非常重要，但常常被忽視。

我們主要從以下幾個方向進行判斷：

1. 躺／坐在硬的平面上，對比健腿和傷腿的伸直情況
2. 趴在床邊，髕骨露出來，對比健腿和傷腿的伸直情況
3. 站立位，對比健腿和傷腿的伸直情況
4. 大腿前側直腿抬高時腿是否能夠綳直
5. 長時間彎曲後，能否在20秒內伸直

1 躺／坐在硬的平面上，對比健腿和傷腿的伸直情況

• 注意一定是要在硬的平面上對比。
• 腘窩是否可以跟健腿一樣貼在平面上。
• 如果腘窩不能貼在平面上，跟健腿相差多少。

如果你覺得第一種方法還不能夠清晰判斷，在第一種方法的基礎上再進行第二種測試。

2 趴在床邊，髕骨露出來，對比健腿和傷腿的伸直情況

• 看大腿小腿之間角度的對比。
• 看兩個腳後跟的高度杜比。
• 如果腿伸不直的話，對比看起來會比較明顯。
• 這個方法就像伸直判斷的放大鏡。

3 站立位，對比健腿和傷腿的伸直情況

• 這種情況，拍照後，肉眼很輕鬆就可以看到對比。
• 這種方法不適合還不能負重的叉友。

4 大腿前側直腿抬高時小腿是否能夠綳直（不往下掉）

• 通過上面的方法，基本可以判斷是否完全伸直了。
• 但如果有平放是直的，直腿抬高時小腿綳不直（往下墜一點）的情況，務必要重視伸直與股四頭肌的激活。
• 這種情況是腿伸不直的高發區。
• 存在這種情況，需要加強伸直訓練（功能性訓練為主），而且角度訓練後建議伸直位冰敷。

5 長時間彎曲後，能否在20秒內伸直

• 有些腿，放一會兒能夠直，但是彎一會兒就直不了了，又需要很長時間才能完全伸直。
• 這種情況也是腿伸不直的高發區。
• 需要消腫，激活肌肉。

親愛的叉友，無論你遇到什麼問題，不管是粘連、角度下不去、肌肉萎縮、步態不良等，方法總比困難多，健行者會很好的幫到你。

最後提醒大家，如果你在術後康復過程中遇到了困難，疼痛、進步緩慢，一定要及時專業科學康復，因為你不但是在康復，還是在和時間賽跑，如果耽誤比較多，會更受罪和需要更多時間成本和經濟成本。

如果你需要幫助，請聯繫我們。

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