也許你的進食障礙與社會性焦慮有關

04-24

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社會性焦慮是指害怕來自他人對自己的消極評價。這一癥狀可能會表現為在公共場合顯得緊張和不安,或者避免參與社會活動(美國精神醫學會,2000)。

社會性焦慮可能與你的進食障礙症無關,或者它也有可能在某些方面與你的進食障礙症有關,包括因為外貌、體重和身材以及飲食所引起的社會焦慮。研究表明通常情況下,暴食症患者不僅會擔心他人對自己外表的看法,還會擔心他人對自己各方面的總體看法(Striegel-Moore, Silberstein,Rodin, 1993)。

研究顯示社會性焦慮症在暴食症患者中的發生幾率要高於在非暴食症患者中的發生幾率(Godart, et al. 2002),例如,現年27歲的摩根在一家會計事務所工作。她說自己總是感覺很羞澀。她記得在學生時代, 自己的外貌經常成為同學們嘲笑的對象。她擔心自己不知如何面對他人,也擔心會給他們留下不好的印象。

在高中時,她開始避免參與諸如聚會以及舞會之類的公眾活動,因為擔心同齡人會覺得自己很愚笨。她還盡量避免在公共場合發言、在課堂上回答問題,以及作課堂報告,因為擔心自己出錯、看起來很傻。在大學裡,摩根變得更注重自己的外貌了,並開始努力通過節食來改變自己的體形。

由此,她開始了與暴食症的抗爭。後來,摩根請醫生幫助自己治療暴食症。在治療過程中,她意識到自已在社會場合所表現出來的焦慮是一個重大問題,這一問題還加劇了她的暴食症。控制了自己的暴食症後,摩根開始設法應對自己在公共場合的焦慮癥狀。

挑戰焦慮思想。前面已經學習了轉變進食障礙思想和消極思想的方法,你可以使用這些相同的策略來辨識和轉變自己的焦慮思想，審視自己的焦慮性思想並找出所存在的偏差。

焦慮性想法所存在的偏差通常涉及誇大壞事發生的可能性和某種結果相關的消極後果,並貶低自己的應對能力。一旦辨識清了所存在的偏差,你就可以通過思考壞事發生的真實幾率、現實中的最壞情形以及自己應對該種狀況的真實能力來轉變自己的焦慮思想,通常現實並沒有你所想像得那麼不堪。回憶過去自己應對相似情形的經歷也不無裨益。

下面是一些有用的思維,它們可以幫助你應對社會性焦慮:

「我看起來很蠢又怎樣?沒什麼大不了的。」
「如果有人不喜歡我那也沒關係,取悅所有的人是不現實的。"
「如果有人對我看法消極那也沒關係,不值得為這種人浪費時間。」
「感覺到很尷尬是正常的。尷尬這種感覺終將會消退。等我變成了80歲的老奶奶時,肯定不會記得現在的情形了!".「人們通常會關注自己而不會一直注意我。"