懷孕後到底能不能運動？試管嬰兒准媽堅持到孕晚期，經驗體會真誠分享！

在我自己孕中期的時候，寫過孕期運動的好處與注意事項，但畢竟我也是經歷了如此多曲折之後的第一次懷孕，又是接觸健身僅一年有餘的小菜鳥，其實心裡仍然是沒什麼底氣的： 到底自己能不能在整個孕期中堅持下來？到底是不是真的能動到生？到底運動是不是像研究資料中說的，有那麼多好處呢？ 我不會因為別人的一兩句話而盲目聽從，而是秉持著求知又客觀的態度，遵循安全科學的原則，聽從我自己身體的感覺。 基本上在懷孕後，我仍然維持著每周固定一次重訓私教，堅持到37周+1天；每周1-2次單車訓練，堅持到37周+3天。直到現在39周+了，我想自己應該終於有點資格，談談「孕動」生活給我的感受吧~

懷孕不是生病，寶寶也總比想像堅強——這是我整個孕期最大的感受。 這幾年來，備孕的不順、試管的挫折，雖然讓我頗受煎熬，但我卻一直沒把自己當成病人來看（所以生殖科都不能刷醫保卡，也是這個意思么）。 畢竟，和高危疾病相比，不孕幾乎沒有生命危險，身體上也沒有什麼直接的疼痛。 對我來說，寶寶是生命中的錦上添花。但如果真的確實盡了所有人事，仍無法感動天命的話，那我也只能默默接受這樣的安排。 也許我就是這麼一個大咧咧的傢伙，在試管移植後也一直維持著「正常生活」，上班、運動、家務都照舊進行。 首先在思想上，把自己當成正常人來看待，而不是一懷孕，就自動升級成「國寶」。

我在試管醫院心做一超時，胎心只有136，被醫生說偏慢，叮囑一定要繼續維持運動，讓胎心快起來，能減少胎停的幾率。 我自己也試驗了一番，B超前都快走20分鐘到醫院，再測胎心，果然都不低於170。有的姐妹更是在先上完一節單車課再去做B超，發現提升得更是明顯。 我的理解是，運動加快了身體的血液循環和養分供給，對子宮、胎盤也是如此，也會增加胎寶寶的營養與氧氣供應，對他們的成長發育是很有好處的。 很多姐妹在剛懷孕的時候，特別草木皆兵，甚至擔心走路會動到「胎氣」，打個噴嚏會導致流產。 當然，不可否認，有人就是這麼脆弱，抬手晾個衣服就導致了不幸。但畢竟這種情況確實是少之又少，大多也是由於他們胚胎本身就有問題，不能因噎廢食，強加怪罪於輕微的活動之上。

一位健身達人說過：「孕期健身不是必須的，但是重要的。如果在孕前沒有運動健身的習慣，那再孕期也無需強逼著自己去做。但如果身體允許，那麼孕期健身一定會對你有所幫助。」 這也是我非常贊同的一個觀點。 孕育一個生命，真的不是一個輕鬆的事情。就像段濤大夫說的那樣，增大的子宮相當於一個「違章擴建」，對韌帶、肌肉、關節產生額外的壓力與牽拉，產生這樣那樣的不舒服，是非常正常的。 而我個人親身體驗後，發現孕期里科學有效的運動，確實能很大程度上緩解這些不舒服。 特別是通過私教的訓練，加強了背部、核心、腿部、臀部的力量，減輕對腰部的壓力，更好地支撐起日益「壯碩」的身軀。整個孕期下來，我都幾乎沒有腰酸、背痛、水腫的情況，基本上可以說還是健步如飛的（不過這幾天寶寶入盆後，明顯沒體很多）。 傳統觀念上說，孕婦是不能提重物的。但是我還是在教練指導下，繼續菜鳥級擼鐵訓練，當然強度比孕前減弱了一些。 通過訓練，我能更好地掌握髮力地原則，不是像之前以為的那樣，用手、用腰來提，而是把注意力更多地放在要訓練的部位，用心感受那邊肌肉的收縮與舒張，能幫助更好的施力。

運動除了讓我身體素質加強之外，意志力也得到了很大的鍛煉。 在我騎車喘成狗，舉鐵酸到麻的時候，我就會在心中想想這麼累是為了什麼——為的是有更好的身體，迎接小桃兒的到來。 累的時候，咬咬牙，忍一忍，也就過去了。揮汗如雨，手腳酸痛，不過是短時的一點小辛苦，與身體、精神上的改變相比，這些真的算不上什麼。甚至到後面，不酸痛還不太習慣呢~ 更何況，每當我想偷懶，動作不到位時，教練也會適時給予「打擊」（對，你沒看錯，是打擊而不是鼓勵）：「你這麼沒力，以後怎麼抱娃，堅持，繼續！」

另外，運動後，即使身體再無力，我心理上卻是愉悅的，精神上也是打雞血的，這種暢快感也是騙不了人的。 很慚愧地說，整個孕期，我沒有進行聽音樂、讀故事的胎教，我都是先以自身角度出發，愛看片就看片，愛吃蟹就吃蟹，愛打遊戲就打遊戲。 我自以為準媽心情好，才是最重要的，這樣寶寶應該也能感受得到吧（好吧，就是為自己的懶惰找借口）

我也相信，孕期的運動，應該也是另外一種形式的胎教。在我汗流浹背、咬牙堅持的時候，肚子里的寶寶也在咕嚕嚕地冒泡，呼啦啦地翻滾，他/她與我一起感受著身體的律動，這種奇特的感覺，只有我自己知道。 沒想到自己啰里啰嗦寫了這麼多，和很多健身大V的專業科學相比，我這些只是健身菜鳥的一點皮毛體會。 不過體會是真實的，也是真誠的。 也許你和我一樣，健身、運動曾經離我們非常遙遠，是為了備孕、懷孕，甚至是從關注我的號開始，才有所接觸。 那不妨把這看成自己的一個新的機會，為了更好地擁有寶寶、為了自己和寶寶的健康，開始改變。 哪怕從散步開始，循序漸進、因地制宜，都是很好的開始。 我相信，良好的精神狀態與更好的體態，你會有所收穫，肚子里的寶寶也會感受到的。

【特別提醒】：每個孕媽身體狀況和胎兒的成長狀況都不盡相同，如有前置胎盤、宮頸偏短、子宮收縮頻繁等情況，或是多胎妊娠的孕媽，請務必量力而行，安全第一！