乾貨|讓生酮減肥失效「十三件事兒」

我是張玎，是生酮減肥和低碳減肥的「實戰派+理論派」。

先說說我自己，3個月從235斤，減到140斤，減了95斤。

不忽悠，直接發照片。

很多同學聽了張玎老師在「喜馬拉雅」上的「減肥密碼」，自己就開始嘗試生酮。

我看到大部分效果都不錯。

但是呢，也有個別人和我說：張玎老師，我按照您說的低碳了。可是呢？我還是沒有瘦下來。

好吧，今天我就和你講講，低碳了，還瘦不下來的「十三件事兒」。

歡迎對號入座，自我檢查。

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其實，你覺得自己低碳了，裡面原因很複雜。

可能是，你根本就沒有在生酮狀態。

如果你不能快速進入生酮狀態，那麼，對你的減肥就是一次折磨。

張玎老師提倡：充滿幸福感的瘦，健康、安全的瘦。

如果你要慢速進入生酮狀態，要幾個月才完成適應期。

那麼，這就不是一次張玎老師倡導的幸福減肥。

因為大部分人，在張玎老師的指導下，第3天就開始進入生酮狀態了。

有些人進入生酮很慢很慢，低碳不適期非常長，可能好幾個月。

他們總是在吃這個、吃那個的飲食惡性循環中。

稍微有點不適就放縱自己，就開始暴碳。

那麼，還不如：短促突擊，速戰速決，快速生酮呢。

拖拖拉拉，你的意志力和耐心很快就會被消磨殆盡。

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進入生酮模式後，你的脂肪會快速燃燒，你的身體也會輕鬆、精力充沛。

一旦有了這樣的正向反饋，減肥的路就會變得簡單輕鬆。

很多同學通過生酮飲食：

體重明顯下降；

身體外形上明顯瘦了，尤其是臉瘦了；

感覺自己年輕了；

自信心變強了；

精神和體力都比原來好；

睡眠更好；

皮膚更有彈性；

性生活質量變好了；

脾氣變好了。

那有學員問啦：怎麼能如何快速進入生酮呢？

這可真是個大問題。

好在張玎老師的微信減肥營帶過幾千位學員了。

我們有大量的學員數據，有一些經驗，在這裡分享給你：

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第一：食物的選擇，越簡越好。

食物多了，很難控制碳水的量，做不到嚴格的低碳。

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第二：越是原形食物，越好。

對，就是打回原形的原形。

就是說，複雜加工食物，包裝食品，飯館裡的炒菜。

你根本沒有辦法判斷裡面添加了什麼。

裡面很可能有大量的糖、澱粉、麵粉等碳水存在。

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第三：就是脂肪吃的太少

張玎老師在微信群里喊的最多的就是：

脂肪吃的太少，怎麼生酮呀！

我們再前面講過，

生酮飲食的原理就是高油脂、超低碳水、適量蛋白質。

油脂高到什麼程度呢？

可以占飲食總量的70%。

所以，你要快速進入生酮狀態，就要滿足上面這三個條件。

好的，好的，高油脂，我知道啦，那，怎麼能高油脂呢？

對於一般人來說，一開始最大的困難就是攝入脂肪。

因為，你幾十年的認知告訴你，吃脂肪會長胖。

其實，那是欺騙了我們上百年的錯誤知識。

我們前面幾期節目講過，2014年時代周刊，2015年美國農業部已經闢謠。

不再推薦低脂肪減肥法，因為沒有科學證明；

鼓勵大家擁抱脂肪。

大部分自己玩生酮的人，都會遇到脂肪攝入不夠的問題。

很多人害怕脂肪，很多人不喜歡脂肪，如果你有這些心理負擔，那麼進入生酮狀態就會慢的多的多的多。

快速進入生酮，最重要的就是油脂。

推薦：純動物油（牛油，豬油，鵝油，雞油），魚油，黃油、椰子油

可吃：橄欖油、芝麻油，花生油，葡萄籽油

怎麼吃呢？

黃油可以直接塗抹在其他食物上。

或者可以烤肉、炒菜用。

大油和黃油一樣，但是更膩一些。

椰子油有一股清香味道，可以直接吃。

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第四：關於蛋白質怎麼吃選

我們前面講了，生酮飲食，高脂肪、低碳水、適量蛋白質。

蛋白質來源，我只建議吃簡單食物來獲取蛋白質。

不要吃蛋白粉。

蛋白粉中含有20%以上的碳水，會嚴重影響你的生酮。

簡單食物，在補充蛋白質的同時，還可以為你補充脂肪。

一舉兩得。

比如肉類：五花肉、雪花肉、保肋肉、豬頭肉、肘子、豬蹄、肥牛、肥羊、牛尾、牛骨髓、羊腿、琵琶腿、雞翅尖、三文魚、秋刀魚、鯉魚。

比如動物內臟：

肝：屬於就是一半一半吧，脂肪蛋白基本持平。

牛筋：脂肪高於蛋白哦。

腦花、大腸：都是高脂肪哦，大家多多食用。

黃喉：心管，都是血管之類的，屬於高蛋白。

毛肚：就是胃，屬於高蛋白。

當然，雞蛋就更不用說啦，包含蛋黃吃，不限量。

每天吃雞蛋不能超過兩個，這個問題不展開，已經被闢謠啦。

但是，如果你希望快速生酮，蛋白質攝入量一定要小於脂肪。

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第五：我們講蔬菜問題

蔬菜中確實含有碳水。

我們推薦簡單的葉子菜：菠菜、油菜、生菜等等。

西紅柿、洋蔥、彩椒不要吃，碳水含量太高。

另外，蔬菜不要榨汁吃，一下子碳水淤積，和喝糖水沒有什麼差別。

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第六：豆製品

如果你一直無法進入生酮狀態，就不要吃豆製品啦。

尤其是複雜加工的豆製品，比如白玉的各種豆製品，裡面糖分很多。

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第七：堅果

很多學員能吃堅果沒截至。

堅果非常容易上癮，一吃起來就停不下來。

所以，如果你無法進入生酮狀態，就要多堅果說：No！No！

No！

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第八：停止吃左旋和符合維生素

複合維生素，有助於在你在生酮期間的營養均衡。

左旋可以提升你的體力和精力。

張玎老師再次申明，左旋肉鹼，不能增加脂肪代謝量，但是可以增加脂肪代謝效率。

就是說，左旋肉鹼不能讓你消耗更多的脂肪，但是可以讓你脂肪供能更順暢。

而且，左旋肉鹼並不像網上說的，必須運動才能使用。

如果你是脂肪代謝狀態，就是說生酮狀態，左旋肉鹼就有效果。

當然，如果你不是脂肪代謝狀態，左旋肉鹼效果會比較差。

就是說，如果你不是生酮狀態，這兩種補劑對你沒什麼幫助。

反而有的時候會幫倒忙！

為什麼呢？

我們注意觀察這兩種補劑中的添加成分。

基本都有澱粉。

符合維生素的藥片，主要是澱粉組成。

左旋肉鹼的膠囊內填充物，也有一大半由澱粉組成。

就是說，你在吃著兩種補劑的同時，吃了大量澱粉到肚子里。

所以，如果你本身對碳水比較敏感，而且長時間沒有生酮，我建議你不要吃著兩種補劑。

等酮體代謝穩定了再吃。

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第九：女性黃體期

女性黃體期，一般會存儲大量的水分，同時囤積脂肪。

所以，如果在黃體期，你體重不下降，就證明已經在體重下降了。

生理期過後，效果會體現出來。

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第十：阿斯巴甜飲料

對，張玎老師允許你喝阿斯巴甜的東西，但是張玎微信減肥群里，確實有學員喝零度可樂、雪碧零卡之後體重不下降，已停止喝，馬上進入生酮狀態。

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第十一：激素類藥物

激素類藥物或者避孕藥，讓很多學員無法生酮。

所以，如果你正在服藥，我建議就先不要自己嘗試生酮減肥。

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第十二：甲狀腺問題

甲狀腺功能減退人群，自己生酮幾乎是沒什麼效果的。

需要嚴格的指導。

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第十三：肝臟功能問題

如果你喝酒或者肝臟功能減退，你也不會生酮。

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最後，你自己要經常測試

如何判斷自己有沒有生酮？

減肥過程中，可以實時通過「脂肪燃燒試紙」測試查看你的體內脂肪代謝速度，讓減肥不再憑感覺！

試紙怎麼用呢？

早晨起來，晨尿。

試紙放進去2秒鐘，拿出來30秒。

然後和包裝上的色卡對照。

顏色越深，證明脂肪代謝越快，證明減掉的脂肪越多。

好啦，我知道你還有很多問題。

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歡迎你提問！

我一定知不無言，言無不盡！

拜拜！！！