比沒胸肌更尷尬的是——胸肌不對稱！
胸肌不對稱
真是比沒胸肌更尷尬
穿襯衫、T恤，都會露出馬腳
……
可以說大部分人都存在胸肌一大一小，因為大部分人（右撇子）右手的力氣比左手大一樣。
所以當你在做胸部力量訓練的時候，右臂的肱三頭肌、三角肌前束承擔力量相對較多，而右胸相對發力較少。左側則相反，由於左臂力量小，左胸的發力較多，所以左胸的規模通常也比右胸大。
胸肌不對稱怎麼辦？
胸肌不對稱是由於發力不均衡造成的，而發力不均衡是由動作不對稱造成的，造成動作不對稱的有很多原因，有很大一部分是因為骨骼構造的問題，但這完全可以通過訓練糾正。
經過多次的自我觀察，發現在練胸時右邊的力量更多地落在肩臂上，所以導致直接加在右胸上的力量減少，同樣道理，只要你的左右胸肌不對稱，那麼肯定有一邊的力量分散在其他肌肉上了，要麼是肩，要麼是肱三。
而造成這樣的原因是什麼呢，很簡單，動作不規範，在卧推時右肩的位置要高於左肩，且右肘的外展程度沒有左手大，所以每次總感覺右邊是用肩在推，胸肌充血的感覺明顯沒有左邊強。
怎樣找出自己動作的不規範性呢?
建議你找一位合格的訓練夥伴，讓他在你做動作時仔細觀察，近似苛刻地找出你動作不對稱的地方，卧推時動作的不對稱性主要在以下幾點：
1.兩肩高度不一樣;
2.杠鈴還原時兩肘下降幅度不一樣;
3.杠鈴重心沒落在身體中心，有所偏移;4.兩肘外展程度不一樣。
當你在同伴協助下找出自己動作的不對稱的地方時，接下來就該糾正動作了，在這個過程當中一定要選用輕、中重量的器械。
然後請你的同伴在旁邊隨時提醒你的動作，而且你自己在意念中一定要相當清楚自己動作到底不規範在哪個地方，在做動作時要下意識地糾正。
胸肌不對稱的自我矯正訓練方法
如果你認為你的胸肌一大一小很明顯，一眼就可以看出，那麼就需要適當的去調整一下鍛煉胸肌的方法。可以參考以下5種方法，去改善你的胸肌：
1、鍛煉過程中把注意力集中到較弱的一側胸肌。
2.不盲目追求大重量，以較弱側胸肌重量為準。
比如杠鈴卧推50KG的時候，明顯感覺比較弱的一側胸肌力量不夠，那麼就可以減少負重的重量。
如果降低到40KG感覺比較弱的一側胸肌正好也使上力了，那麼就說明這個重量比較合適。直到較弱的一側胸肌突破40KG的重量，再繼續增加負重重量。
3.盡量選擇不需要控制平衡的器械去鍛煉胸肌。
比如史密斯架杠鈴卧推、固定器械推胸、固定器械飛鳥等。盡量少用啞鈴、自由杠鈴卧推等需要控制平衡的練習器械。
為什麼這麼說呢？因為在胸肌一側較弱、一側強的情況下，如果還需要在練習的過程中去控制平衡，會導致弱側胸肌越來越弱，強側胸肌越來越強。
4.掌握正確的動作要領，正確姿勢是鍛煉肌肉的根本。
不論是多大訓練強度，動作做標準是關鍵。就仰卧啞鈴推胸來說，如果兩側手臂下沉的角度不一樣，那勢必會導致左右胸肌刺激效果不一樣。
5.在鍛煉胸肌時可以對較弱一側胸肌增加練習。
比如練習者一個星期對胸肌只練習一次，那麼可以增加一次對較弱一側胸肌進行練習。練習動作可以做單側的啞鈴卧推、單手俯卧撐等。
2個經典動作幫你改善
左右胸的大小不一樣，通過這兩個經典動作也可以有目的地加強薄弱一側的肌群力量，起到比較好的改善作用。趕緊動起來吧！
靜力單側拉索夾胸
動作描述：
1 上半身微微前傾，雙腳前後分開站立，前腿膝關節保持微彎，雙手對握拉索向內聚攏在胸部前方；
2 保持左臂不動，靜態夾住做等長收縮，右臂緩慢張開，至肘部與肩同高或略高於肩部，暫停；
3 胸肌發力內夾，帶動右臂向內聚攏，停頓1-2秒，感受胸肌發力，重複，然後換左臂做夾胸動作。
動作要點：
1 重心壓在掌根，阻力壓在胸部；
2 動作最頂點，肘關節不鎖定，保持彎曲，頂峰收縮，更好地感受胸肌發力。
靜力單側啞鈴飛鳥
動作描述：
1 仰卧在20°-40°的上斜板上，雙手分別持啞鈴上舉，肘部微微彎曲；
2 保持左臂不動，右臂張開呈弧線向兩邊下落，至肘部與肩部同高或略低於肩部，停頓片段；
3 胸肌發力，緩慢夾起右臂，回到初始位置，重複，然後保持右臂不動，換左手做飛鳥動作。
動作要點：
1 啞鈴的握法，可以是對握偏正握一點點，對胸部的訓練更有效，也更不容易受傷；
2 動作最頂端，保持雙臂微彎，頂峰收縮，更好的刺激胸肌。
上述兩個動作都可以很好地讓你找到兩塊胸肌分別發力的感覺，這有幾大好處，其一，找尋到胸肌單獨發力的感覺，有助於兩胸都受到良好的訓練刺激，不會讓某一側更偏向手臂、肩部的訓練；
其二，如果你一個部位相對較弱，可以通過增加1-3次單側訓練進行改善；最後，一側訓練時，另一側的靜力訓練，可以顯著增加胸部的肌纖維募集水平，並促進生長激素等分泌，極限增肌等。
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