健身｜減肥之後會反彈？掌握這3方面，一直瘦下去吧

你是否經歷過減肥後反彈？胖了減肥，瘦了再吃，吃了變胖，胖了再減…..如此反反覆復，一直陷在減肥——吃——變胖的怪圈裡里走不出來。

為什麼減肥後會反覆反彈？小樂告訴大家，那是因為你們還是沒有養成瘦子的生活習慣，仍然停留在減肥前的飲食習慣、生活方式中。該吃吃，該喝喝，該睡睡，是你的肉肉最終還是會還給你！

減肥成功後反彈簡直是人生的一場噩夢，曾經為之付出的汗水、淚水全部化成泡影。一夜之間失去了曼妙的幻影，昨日重現啊！

為什麼減肥後容易反彈？小樂見過太多80、90斤的女生，她們為什麼一直這麼瘦？難道真的是傳說中吃不胖體質？小樂還真不信！這就帶大家看看不到100斤的妹子們到底是怎麼減肥的！

如何防止減肥反彈？

想要防止減肥反彈，就必須改變飲食習慣，那些讓你長胖的烤肉、炸雞、蛋糕、冰激凌、奶茶、甜品等熱量炸彈，都不能經常塞進你的嘴裡。該揮霍汗水的時候就要去揮霍。

下面我們就從三個方面告訴你那些90多斤的妹子都是如何保持完美好身材的！

飲食方面

（滿分20分 符合1項加1分 不符合0分）

1. 飯前喝一杯溫開水，防止吃得過多；

2. 盡量不吃豬肉，更喜歡吃雞肉、魚肉、牛肉、蝦等肉製品；而且只吃煮、蒸、燉、清炒、烤的肉製品；（油炸在哪裡都是大忌！）

3. 很少吃甜食，餅乾、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃，甚至不吃；

4. 早餐以水煮蛋、粗糧食物和乳製品為主，各種油炸類如油條等不吃；

5. 幾乎不碰煎、炸等油膩膩的食物，不吃那些高熱量的食物；

6. 外出不喝飲料，只喝水；

7. 經常吃粗糧，例如糙米、全麥麵包、燕麥、土豆、玉米、地瓜等；經常吃新鮮的水果和蔬菜。

8. 記住每天攝入的食物種類，儘可能豐富多樣。；

9. 每天及時補充2000mL的白開水、礦泉水，補充身體所需的水分；

10. 很少吃甚至不吃零食和夜宵；

11. 每餐只吃7到8分飽；

12. 吃水果不喝果汁；

13. 三餐以外餓了只吃水果、酸奶、少量堅果；

14.口味清淡，少油少鹽；

15. 相比脫脂牛奶，喝蛋白質豐富、營養均衡的全脂牛奶更好；也可以喝原味酸奶，添加劑少，為補充腸道所需要的益生菌；

16. 三餐定時定量，飲食規律；

17. 吃飯時細嚼慢咽；

18.能控制對食物的慾望；不會因為情緒不好而暴飲暴食；

19.有自己的飲食計劃，偶爾吃得過多也不會讓自己的身體發胖；

20. 只有在真正餓的時候才吃東西。

運動方面

（滿分10分完全能做到得2分，大概做得到得1分做不到得0分）

1.每天堅持30分鐘以上運動，堅持有氧運動與無氧運動的結合；

2.喜歡力量訓練、肌肉訓練、健身活動；

3.不同的運動方式相結合，避免單一運動方式；

4.每周安排2-3次以上的長時間運動（1小時以上），比如快跑、慢跑、游泳、球類運動等；

5.把運動融入生活，缺少運動的生活就像少了點什麼；

生活習慣方面

（滿分12分 符合一項加1分 不符合0分）

1.能走路盡量不坐車，能爬樓梯盡量不坐電梯；

2.保證每天充足的睡眠，不熬夜；

3.在外聚餐時，吃油膩食物之前先拿清水涮一下再吃；

4.不邊看電視邊聊天，並同時吃東西；

5.不把肚子當做剩菜剩飯的垃圾桶；

6.飯後立刻刷牙；

7.烹飪時，少鹽少油不放糖，以烤、清炒、水煮、燉和蒸為主；

8.每周選擇一整天吃素；

9.堅持記錄自己的體重；

10.吃飯很少吃到撐，能掌控自己對於美食的慾望；

11.便秘的情況比較少；

12.盡量自己做飯，不叫外賣；

滿分42分，正在減肥的你得到了多少分？看了這些90斤姑娘的習慣，你是不是覺得特別喪心病狂？她們對自己的要求近乎苛刻。

因為這世界上沒有一件事是不需要付出代價的：你品嘗到了美食，代價就是一身肥肉；你擁有了好身材，代價就是付出了別人無法想像的艱辛與汗水。牢牢記住瘦子們的生活方式，這個冬天也許有比買包和衣服更開心的事情等著你！

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