如何看懂健身房的體測報告？

相信去過健身房的小夥伴都知道，那裡的教練都會讓你做一份體測分析。

就是這份東西 ↓

做完後就一臉正經跟你說，你這不行那不行，一句話，就是你全身都不行。

嚇得我們一臉懵逼 + 一身冷汗。

但老實說，除了體重外，BMI、骨骼肌、體脂肪、肌肉含量balabala等你還能看懂多少個？

看不懂，小心被坑。

下面就讓我們一起攻破體測中的那些詞！

體測是什麼？

首先我們得知道，體能是指人體適應環境的能力，它包含了一般素質即身體健康的狀態，和特定的素質（一般指某種職業或運動需要的特定身體能力）。

而體能測試，是指測定這兩種能力的一系列評測。但很多時候，體測更指一些特定的測試，例如關於運動員、軍人、學生身體素質的測試。

而健身房中的體能測試，特別是那一張體測表，其實是指人體成分分析，只是很多人都習慣將之成為體測。

它評定內容包括身高、體重、體內水份、脂肪、肌肉等一些數據，主要是觀察你身體目前各成分指數，為體重控制、減脂、肌肉訓練、營養平衡和疾病診斷等提出比較有效的依據。

體測怎麼測出來？

目前，大部分的健身房都是用inbody儀器進行體測，它的工作原理是「生物電阻抗法」。因為瘦體重和脂肪的含水率不同，電阻也不同，通過測量電極之間的電阻率，計算體成分的大致數據。

特別注意的關鍵詞：計算。

也就是說，這些數據都是通過系統設置公式計算出來，只要有一個量變了，計算結果就會發生差異，例如體溫、運動前後的體重等。另外雙腳是否正確放在體測儀器上也有影響。

既然不準，為什麼還要做？

存在即合理，FitTime君覺得，健身房的體測報告意義在於，能夠讓你找到一個參考數據來觀察自己的身體變化，以第一份體測為參考，運動一段時間後再測一次，通過對比數據，大致知道自己的身體變化。

當然最好就是確保每次測量時，都是在一天的同個時間段，保持同種狀態，例如兩次測試都是空腹等。

那些專業詞都是什麼鬼？

1、體重

這個嘛，就是減肥女恨不得天天掉，增肌男恨不得天天漲的數字，它就是指人體的重量，從微觀上，它是由水、蛋白質、脂肪、糖類、維生素等組成，宏觀上就是骨頭、組織、器官、肌肉組成。

小貼士：體重的變化在一天內可達2-3斤，所以最好是一周測量一次，觀察長期的數據，才能更有力地說明你的體重趨勢。

2、體脂肪

體內脂肪含量，主要由體內的必須脂肪和非必須脂肪組成。必須脂肪是指維持生理機能運作所需要的最低脂肪量。

一般來說，男生和女生的必須脂肪標準分別是體重的3%和12%，非必須脂肪，男生的健康範圍為10%到22%，女生為20%到32%。

3、去脂體重

顧名思義，就是去掉脂肪的體重，也稱瘦體重，主要成分為肌肉。

4、骨骼肌

其實生理意義上的肌肉，是分為內髒的平滑肌、構成心臟的心肌，以及運動用到的骨骼肌。我們常說的肌肉，也就是骨骼肌。

我們人體共有600多條骨骼肌，重量大約是體重的40%，它是運動系統的主要部分，支撐我們做各種運動，同時有維持體溫、促進基礎代謝、血液循環等作用。骨骼肌越多，基礎代謝也會提高。

5、身體水分含量

身體水分含量，指的是身體里的液體的重量。一個健康的人，體重的50%-65%都是水分，所以不僅是女生，男生也是由水做的哦~維持正常的總含水量，能確保身體機能正常運作，降低健康問題發生的風險。

小貼士：當體脂肪率增加時，身體總含水量百分比會逐漸降低。

6、BMI

BMI是Body Mass Index的縮寫，指身體質量指數，它可以大致評估出人的胖瘦和健康程度，計算公式為：

BMI=體重（公斤）/身高（平方），也就是說，這個數值不用專門的體測儀，只要知道體重和身高就能測出來。

小貼士：健身的小夥伴BMI一般都比較高，因為肌肉多，體重較重~

BMI評判標準

7、PBF體脂率

PBF是percentage of body fat的全稱，也就是體脂率，這也是很多健身黨最看重的數據，它表示體內脂肪占體重的百分比。數值越低，表示體內脂肪含量越低，在外觀上，肌肉線條也會越明顯。

對於所有人來說，體脂率並不是越低越好，男性健康體脂率範圍5%-20%，女性健康體脂率13%-25%。

過低的體脂率會影響脂溶性維生素的吸收、骨質疏鬆、激素分泌錯亂、女生會出現月經不調等癥狀。過高的體脂率會增加心腦血管疾病、糖尿病、高血脂等其他疾病的患病風險。

體脂率其實也是很嬌氣，可以在運動前後、改變儀器的年齡、性別設置後而顯示出差異。測量體脂率有水下稱重法、雙能量X光吸收法、皮褶厚度測量法等（名字是不是很高大上），但是最簡單並且比較可靠的方法就是直觀，通過觀察大致可以知道自己的體脂率數值~

8、WHR腰臀比

Waist-hip ratio，腰臀比，就是指腰圍和臀圍的比例，計算公式：腰圍/臀圍，相比BMI身體質量指數，腰臀更能客觀地預測出一個人是否肥胖。

腰臀比數值越大，表示腹部脂肪多，更傾向於中心性肥胖，這意味著患心血管疾病、高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病的風險越高。

根據世界衛生組織規定，男性等於或大於0.9，女性等於或大於0.85，就屬於中心性肥胖。

小貼士：據相關調查顯示，腰臀比在0.7的女生，更有魅力更受歡迎哦！

9、基礎代謝

這個詞，你肯定聽到耳朵都起繭，基礎代謝就是指在自然溫度環境中，人在非劇烈的狀態下，維持生命所需要消耗的最低熱量。

基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減低而降低，而肌肉增加，基礎代謝則會提高。另外，其實基礎代謝是個很嬌氣的東西，疾病、進食、環境溫度變化、承受壓力水平變化都會影響。

所以如果你測了幾次，但是每次數據都有出入，那是正常的，可以取平均值來觀察。

除了這些，其實還有這個！

通過上面分析，我們可以知道，體重、BMI、腰臀比都是可以在家就能測出來的~

而其它數據我們可以斟酌一下，當做下次體測的參考數據。

另外，如果你想更好地了解自己的身體狀況，量圍度也是一個極好極方便的方法，通過定期的圍度測量，可以檢驗最近一段時間的減肥/增肌效果，作出更好的調整。

小貼士：由於飯前飯後，早晨晚上身體圍度都不一樣，所以最好選擇每周固定的某一天測量，以更好地得出數據作出對比。另外，還要注意量度的位置和皮尺的鬆緊度。

1、胸圍

直立，兩臂自然下垂於體側。皮尺前面放在乳頭上緣（女子放在乳房上），皮尺後面置於肩胛骨下角處，測出「安靜時的胸圍」。然後盡量吸氣，量出「吸氣時胸圍」。再盡量呼氣，量出「呼氣時的胸圍」。注意，吸氣時不要聳肩，呼氣時不要彎腰。

2、腰圍

站立，身體自然伸直，腹部保持正常姿勢，暫停呼吸，在肚臍上方測量最細部位。

3、上臂圍

直立，手臂伸直下垂於體側，皮尺沿上臂最粗的部位繞一周，量出放鬆時的上臂圍。然後，手臂平舉，手掌向上用力握拳屈肘，使肱二頭肌盡量收縮，用皮尺在二頭肌最突出處繞一周，量出收縮時的上臂圍。

4、臀圍

直立，兩腿併攏，皮尺繞小腹下緣，在臀大肌最突出部位量出臀圍。

5、大腿圍

兩腳分開自然站立，大約15厘米，測量點在臀部下方，用皮尺量出大腿肌肉群放鬆時和收縮時最粗部位的圍度。

6、小腿圍

直立，體重均勻分布在兩腿上，用皮尺量出小腿腓腸肌最粗處的圍度。

其實無論是健身房的體測報告，還是在家測量圍度，數據能為我們提供一定的參考價值。

但是FitTime君覺得，不要過分糾結於數字，因為太過執著會讓你失去運動的樂趣，反而越來越累。

關注運動帶給自己內心的變化，善於獲取健身帶來的正能量，這才是運動的真正意義呢！

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