積極心理學的筆記3 —— 如何追求快樂

對於積極心理學一知半解，這是很危險的哦。因為在人們追求幸福的過程中，很有可能會誤入歧途，例如我們想試圖摒棄所有的消極性，甚至強制自己變得積極，或者直接讓自己過多沉迷於純粹的肉體享樂，卻沒有好好地去重視追求幸福的意義。

所以本周我們將探討如何更好地去追求快樂和幸福。

我們之前就談論過消極與積極的不對稱性（詳看筆記1消極偏見和積極心理偏移），我們很多時候所經歷的事情都是積極的，但是我們我們對於消極的偏見往往會左右我們的情緒，對於一點點積極的情緒不足以去影響我們，但是對於一點點消極的情緒往往會體現的淋漓盡致。就例如我們對於自己的朋友或者家人，當你對他們心存感謝時，往往體現得沒有一樣，但是一旦我們對他們產生了一點的厭惡，那麼事情就變得好像有點嚴重了。這也就是為什麼我們一天下來，總感覺有點疲憊和鬱悶。

下面我們先來了解一下什麼是積極率。

• 對於那些整天感覺沮喪和焦慮或者心理不太健康的人呢，他們的積極率一般小於1/1。
• 另一些普通的人，他們生活不存在太多困難，但是也算不上真正的積極向上，他們的積極率大約在2比1。
• 而對於那些生活非常積極的人，他們能夠生活的很好，而且遇到困難也很堅韌，學習新的知識也很有效率，那麼他們的積極率是高於3比1，甚至是4比1或者5比1。

在美國人口統計學表明（我們國家我就真的不知道了），大概20%的美國成年人感覺有點消沉，但是與此同時，又大概相同數量的人會非常積極或生活得很好，那麼剩餘在中間的60%以上的人，積極率通常為2比1。所以這說明了我們絕大數人都不是處在一個積極的心態的哦。這就會導致我們不能拓寬心態和激發潛能（詳看筆記2積極情緒和消極情緒對人的影響）。

在研究人員的研究中發現：

積極率高於3/1的人，往往看待事情的眼光就會更加寬闊，並且能夠更好地去採納他人的觀點，更好地去融入集體裡面。

此外，他們可以更好地從挫折中恢復（詳看筆記2心理韌性）。

那麼是不是我們越積極就越好呢？

事實證明不是這樣子的。太多的積極性也會有一些有趣的影響。

有學者研究積極性和創造力的關係，發現極度積極的人，往往卻不能夠表現出特別的創造力，因為創造力有時候是要靠困難所激發出來的。我們的創造力、抵抗力、恢復力都需要消極情緒和積極情緒共存。我們的積極率不是要做到3/0、4/0或者5/0，我們是要做到3/1、4/1或者是5/1，而那一份，表明了消極反應它是存在每個人每天的正常情緒當中的，我們不是要消滅它，而是讓積極情緒與之共存而達到積極。

一個極端的例子就是躁鬱症的人。躁鬱症的人通常表現得極端的積極亢奮，但是往往不能很好的控制自己的情緒，導致抑鬱或者狂躁發作。

所以我們可以用一下這張圖片來比喻：

積極的事情是帆船的桅杆和風帆，能夠引領我們揚帆起航，乘風破浪。消極的事情就是帆船的龍骨，控制我們前行的方向。

正是因為沒有一種情緒是可以一直持續的，所以我們更應該去學會接納不同的情緒。積極心理學不是說無論發生了什麼事，我都要表現得很積極很高興，而是去了解我們的積極情緒從何而來，為何而去，然後保持一種開放的心態，打開自己的心去接納每一種情緒，發現各種美好的事物，而不是強迫自己去變得積極。

對於假裝積極的人有一個不利面，他們會表現得有點過於掌控積極心理了，去過於強調快樂的價值，然後去改變自己的感受：

當我們掩蓋自己的真是情緒，控制自己變得高興，其實很多時候是物的其反的。（詳見筆記1情緒的反饋）

但是，我們假如想讓自己高興，改變自己當前所處的環境是一個比較好的方法讓你感受更多的積極情緒。

所以我們不是要去刻意積極，而是要Prioritizing Positivity（優先積極）。

經過調查顯示，將積極性優先的人，他們擁有更多的積極情緒，對生活有更高的滿意度，沮喪的情況也會減小，挫折恢復的能力也更強，更擅長地經營自己的人際關係，更努力去做好每一件事。

那麼問題來了，到底什麼叫Prioritizing Positivity（優先積極）？這個詞的定義我也想了很久，我是這樣理解的：相比於故意積極，我們不是去掩蓋或者改變我們不好的情緒，不是改變當前的感受（Change in feeling states）讓自己覺得自己積極，而是改變當前的環境（Change current circumstance）而讓自動讓自己身於積極的環境當中。我舉個例子：例如你今天跟女朋友吵架了，很不開心，你要做的不是一直刻意對自己做心理暗示：不要不開心，我要積極開心點。這樣做不但不能消除自己的煩惱反而會搞到自己的精神有點問題。你要做的是讓自己置身於一個能出發你積極情緒的環境當中。例如你喜歡去踢球，那就痛痛快快踢一場，喜歡爬山，就去爬個山，甚至聽個歌讓自己身心放鬆一下也不是一個好辦法。

記住了，我們不是為了積極而去暗示自己要保持積極，而是讓自己的生活儘可能更多的去享受積極帶給你的快樂。

WEEK3 的課程內容已經到這裡為止咯。

下面是本專題的其它筆記，有興趣的同學可以去看一下哦：

積極心理學的筆記1 —— 了解情緒

積極心理學的筆記2 —— 情緒的影響和心理韌性