如何看待無器械健身以及健身房洗澡這件事！

這年頭去健身房什麼的都不難，誰還沒有個小錢辦張健身卡，難的在於如何在健身房堅持下去。我看過太多的健身新手，尤其是女同志，一上來就搶跑步機，在上面哐哐哐的跑個四五十分鐘，出一身汗然後就美滋滋的回家了！沒過幾天就見不到她們的身影！還有一些純把健身房當浴室的，下班過來打個卡洗個澡就走了！

所以我建議正在考慮是否要辦健身卡的朋友，先別急著去了解哪個健身房設好，哪個健身房便宜，拿出一兩個月好好的在家操練一下自己。找個小區附近的操場，每天跑個30分鐘，要是你一兩個星期就堅持不下去了，嘿，你也別想著辦健身卡了，辦了也是浪費。要是你老老實實的跑完了，你就可以著手找自己比較中意的健身房，最好器械全一點，我個人的標準是：沒有深蹲架的健身房都是垃圾！！！跑步機和器械區需要排隊超過15分鐘的也都是垃圾！！！

這時候肯定就會有大兄弟跳出來說：既然我在家鍛煉都堅持的下來，那我何必去健身房鍛煉浪費錢呢！

話可不是那麼說的，我們這篇文章針對的人群是想要健身或者是減肥的新手。對於新手來說健身的知識面很不足，需要有師傅領進門，而且在家健身的局限性太大，器械選擇性也不多，訓練的感覺更不可能找到。

比如我想要在家練胸肌，一般會選用俯卧撐。

從上圖可以看到，俯卧撐能鍛煉到的肌肉包括肱三頭肌、三角肌前束、胸大肌等。但是大多數人開始做俯卧撐的時候找不到胸肌的發力點，鍛煉到的都是肱三頭肌和三角肌前束，越到後來越會發現，自己的胳膊粗了，但是胸肌還是那個小慫肌，一點進展都沒有。到最後你會覺得俯卧撐對你來說越來越容易，因為大部分的力量都被自己的手臂分擔，這時候想要通過俯卧撐再鍛煉自己的胸肌基本上就不可能了。

健身房就不一樣了，裡面很多健身器材都是用來鍛煉指定的肌肉，比如坐姿夾胸、坐姿推胸就是專門用來鍛煉胸大肌。器械的最大好處在於運動軌跡固定，不會出現張冠李戴，還能調整力度，而且你總不能為了鍛煉胸大肌專門買一個器械在家吧，有這錢和空間還不如去健身房辦張卡。

對於女生來說，有的是為了減肥，有些是為了塑形。對於想要達成減肥目的的這些女性，健身房擁有許多可以進行有氧運動的器械，比如跑步機、橢圓儀、單車、登山機，怎麼樣都會比你一個人吭哧吭哧的在操場上跑步來的好一些。而且去過健身房的人都知道，健身房有一種莫名其妙的攀比風氣，你跑30分鐘看到旁邊的人比你跑的久，你也會增加跑步的時間，從某種角度上來說提高了你運動的積極性。另外，在減脂過程中，加入一定的無氧運動、力量的訓練也會讓你事半功倍。

除此之外，現在網上不是很流行塑形嘛，什麼馬甲線啊、蜜桃臀啊，微博上經常看到許多姑娘哭著喊著說不練成這樣我就吃屎，不過到後來一個個都沒了音訊，也不知道這些姑娘實現諾言了沒。

關於女同志健身這件事，在我看來要比男同志更困難，肌肉的形成需要靠睾酮素，男性靠睾丸，女性靠卵巢，但是女性睾酮素是男性的十分之一。這也就意味著女同志想要練成肌肉比男同志更難，需要花更多的時間和更多的力量訓練來支撐，光這一點在家裡就無法實現，因為很顯然你家裡不可能配備深蹲架、坐姿托外展、龍門架、啞鈴等器械，所以去健身房才是正道的！

而且許多女生在鍛煉的時候都想要翹臀不想要粗腿，想要線條好看的手臂不想要虎背，這就需要很多有針對性和獨立性的健身器材，就像我上面提到的一個初學者在家裡很難找到肌肉發力的感覺，也很容易鍛煉錯肌肉群，要是練到最後虎背熊腰哭都來不及咯！

綜上所述，對於沒有運動基礎、健身知識的，建議你去健身房，當然這些前提都是你要有堅持的下去的決心，畢竟健身不是一朝一夕的事兒，而是要讓健身成為一種習慣和生活方式。