總說多喝水，到底是要喝多少水？

人體的百分之七十都是水，也就是說人是水做的，所以大家總說要多喝水，有利於維持水平衡和保持身體健康。

於是乎，早上要喝水，中午要喝水，下午要喝水，晚上要喝水；渴了一定要喝水，不渴也可以喝水；喝水還有時間表，讓喝水更科學；感冒要多喝水，姨媽痛要多喝水；喝水能排毒，喝水能養顏，喝水能減肥……可知，水喝多了也是不健康的！所謂水能載舟，亦能覆舟！

◆ 水喝多會水中毒

如果水喝得太多，超過了腎臟排出的水量，身體裡面的水就會增多，就會水中毒。

一般肝臟、腎臟不好的人會水中毒，正常人一般不會，但是正常人在出了很多汗後大量喝水卻不補充鹽分也會水中毒，會感覺肌肉疼，嚴重的會暈厥，更嚴重會造成死亡。

◆ 水喝多會低血鈉

如果水喝得太多，排得又太少，血液中就會有很多水；這時候又沒能為身體補充鈉鹽，就會導致血液中鈉鹽的含量降低，血鈉低就會使得身體的各項機能都被影響。

不想水中毒，那麼就要注意不要一下子飲水過多，如果想要喝很多水，一定要注意同時補充鈉鹽，可以試著喝點淡鹽水。

那麼問題來了，我們平時說的「多喝水」，那喝多少算是喝多了呢？

除了特殊人群之外，比如腎臟、心臟不好的人，身體浮腫的人不能夠大量喝水，容易增加身體的負擔。

一般情況下正常人喝很多水都是沒問題的，健康人的腎都有強大的適應能力，並不會因為多喝了些水就鬧故障的，最多也就是多跑幾趟廁所。

人體每小時差不多可以排出 0.8～1 升的液體，所以保守估計就算把倆暖壺的水（差不多 5～6 升）在一天里喝掉，腎也是能承受的。

而且，喝水其實很難沖淡消化液，也很難打亂體內的電解質平衡。臨床上真正出現的水中毒情況，多半都不單單是因為喝水太多，而是同時有其它疾病問題或者接受了某些不恰當的治療操作。

所以：除了某些腎臟疾病、心力衰竭等病的患者，需要遵醫囑限制飲水外，喝水這事兒，對於絕大部分健康人來說就四個字：想喝就喝！

如果身體渴了，我們的下丘腦會感受到缺水，然後分泌抗利尿激素來限制體內水的排出，同時發送馬上去喝水的信號給大腦；如果你感覺已經喝飽了，那就是身體早已經不渴了，就可以停下喝水了。

那麼，人一天喝多少水合適呢？

按照膳食指南推薦，每天需要喝 1500～1700 毫升的水，差不多是 7～8 個 200 毫升紙杯的量，但也不是說一定要每天八杯水。

沒喝到這麼多水也完全不需要擔心，每個人的體重、飲食、活動量都大有不同，只要不是一點兒水都不喝，剩下的按照自己的感覺來就好了！