如何提高精子質量

精子由睾丸內的生精上皮產生，在附睾內成熟獲得運動能力，經附睾管、輸精管、射精管及尿道排出體外。精子是由精原細胞經過不斷的分裂和分化而成，包含精原細胞自我更新在內的整個精子發生周期約為74天，因此不論是通過改善生活方式還是藥物治療來提高精子質量通常都需要至少2.5～3月的時間。

1、 鍛煉身體增強體質

肥胖和虛弱的體質都會降低精子質量，適度運動能夠能增加精子的活動力，但應避免長時間騎車、騎馬和過於激烈或消耗體能的運動，否則適得其反。

2、 遠離煙酒

吸煙有害身體，也有害精子，另外妻子被動吸煙吸煙也會受到影響。大量飲酒後男性的精子會出現異常，即使受孕也可能造成胎兒發育不良。計劃懷孕提前半年開始戒煙酒。

3、 杜絕藥品和毒品

長期服用某些藥品或吸食毒品會降低精子活動力，甚至造成染色體異常或精子畸形。如果計劃懷孕，至少提前3月停止服用藥物，如果必須要使用，也最好在醫生指導了服用.

4、 避免局部高溫傷害

長時間泡溫泉或洗桑拿，會造成身體局部溫度過高，傷害精子。同樣長時間把筆記本電腦放在大腿上或久坐沙發也會導致陰囊局部溫度升高。另外，為了避免平時陰囊局部溫度過高，盡量避免穿過於緊身的牛仔褲、內褲，盡量保證下身的透氣和清潔。

5、 避免泌尿生殖道感染

不清潔的生活習慣可能引起局部感染，一些女性常見的婦科疾病也可能通過共同生活傳染給自己性伴侶。應注意保持清潔，勤換內褲，一旦感染，應及時就診。

6、 規律作息

睡眠不足、工作壓力大、熬夜等容易造成身體疲憊、易怒、內分泌失調，從而影響性功能及精子質量。規律作息能讓夫妻雙方更好地調理身體，也容易增進彼此感情和增進受孕的機會。

7、 保持良好的生活飲食習慣

多吃新鮮蔬菜水果（富含維生素）、以及核桃、花生、杏仁等堅果（富含鋅、硒等微量元素），不要喝濃茶和咖啡。夫妻雙方在備孕期間盡量不要使用香水，香水中含有甲醛、麝香、芳香劑等成分可能影響精子的質量以及精子和卵子結合，降低受孕幾率。

8、 夫妻生活

每周性交2～3次可以保持精子最佳數量及存活率並且達到最大懷孕幾率。性交時機和性生活質量也很重要，多數懷孕都發生在排卵當天和排卵前兩天。而排卵前3～5天以及排卵後性交則幾乎不會造成懷孕，主要是因為精子在女性生殖道里可存活2～3天，超過2～3天精子即失去與卵子結合的能力。

愛心試管工作室，祝君好孕。