暴食之後怎麼辦？

大多數女生在吃完蛋糕甜點薯片或者吃多了以後，都會有一點小自責，但是暴食成症的人在暴完之後，感覺是「天塌了」，「沒臉活在這個世上了」「自己真的是又胖又丑又噁心」，整個腦子裡全是對自己的負面評價，無法轉移注意力去做別的事情。

這個時候，一般會去催吐，我覺得催吐有兩個最大的危害，一是會加重暴食，二是會引起抑鬱，兩個加起來真的有可能毀了一個人的生活。

可是，暴食之後（如果不催吐）的負面情緒太強烈，是否能夠快速輕易的overcome這種情緒是判斷你暴食症好轉程度的關鍵標準。

如何排解這種情緒呢？

一、培養正確認知：暴一頓最多漲1-2公斤

有人會反駁，說自己前後七八斤的浮動啊，麻煩用九年義務教育的科學知識告訴自己，你是真的一頓就漲了七八斤的實打實的肉嗎。

十斤肉的概念：

暴食之後，我們最怕的是胖，我們覺得這一頓暴之後，基本上體重要飛天了，下面來引用一則新聞，看看正常情況下，我們暴食一頓究竟會長多少斤肉（而不是水分）：

「意外發現 暴吃後體重不會第二天就漲

　　南京的吳教授是個留心觀察生活的人。家裡有個磅秤，他早晨起床後總喜歡稱一稱，觀察自己體重的變化。某天，吳教授前一天晚上因為公務晚餐吃多了，他原本以為第二天早晨稱重，體重肯定會增長，可是當他站在磅秤上卻發現，體重跟前一天早晨沒什麼變化。他暗自琢磨，可能是吃得不夠多，體重還不至於發生變化。第二天他恢復了跟平常一樣的正常飲食。可是第三天的早晨，當他再站上磅秤，卻發現體重漲了一公斤。

　　「為什麼體重隔了一天才上漲？」吳教授覺得很奇怪。

　　此後，吳教授又觀察了幾次。他發現，在前一天暴吃一頓之後，體重都不是第二天就上漲，而是在之後的兩天或者三天發生變化。吳教授說，他稱體重都是在早上，幾天之中生活規律也沒有變化，基本排除了其他干擾體重的因素，「難道體重上漲還是有時差嗎？」

　　為了證實吳教授的日常觀察，一名科技記者開始做「增肥」實驗。

　　10月18日，星期二，這名記者起床後空腹稱重，體重為51公斤，午餐後增至51.5公斤。為了暴吃一頓，當晚正常的晚餐之後，記者於晚間10點去燒烤店吃了夜宵，一共吃了15串牛肉串、4個雞翅，還有若干串蝦、魷魚、雞脆骨和蟶子，另有兩罐飲料。當晚回家後，體重一下增長到52.5公斤，直到晚上睡覺時還覺得肚子挺脹的。

　　不過等到星期三起床空腹稱重時，神奇的事情發生了，磅秤的指針顯示這名記者的體重又跌至51公斤，這個數據相對於前一天早晨的重量沒有發生變化。看起來，前一天的暴吃還沒有發生作用。

　　這名記者同時也監測著中午和晚間體量的變化。星期三，他保持著和前一天一樣的生活狀態，午餐、晚餐都在食堂用餐。晚飯後稱重，體重為52公斤。從這個數據還看不出明顯的變化來。

　　星期四起床後空腹稱重時，重量發生了變化，增長到51.5公斤，正常午餐後的重量也增長到了52公斤。這兩個數據都較星期二時增長了1斤。而正常晚餐後的重量，和星期二夜宵後的重量一樣，達到了52.5公斤。

　　也就是說，這名記者的體重變化發生在暴吃後的第三天，增長了0.5公斤。」

不管上面這則新聞說的隔幾天漲啊，我想告訴大家的就是，你暴吃一頓，只有1-2公斤的幅度，如果你連這幾斤的幅度都接受不了，你就是在跟大自然作對，因為人一天當中，不是每一個時刻的體重都一模一樣的。

很多時候，我們給自己設定了rules，不肯接受facts，其實是在尋求一種控制感和安全感，現在我告訴你，你這些rules是錯誤的，你這些認知是錯誤的，不然你為什麼會覺得不舒服不開心很痛苦呢。

二、不要熬夜

一般晚上暴食之後，我以前經常會逼迫自己低落地熬夜到凌晨三四點，這段時間我也沒有多大精力看電視玩手機，但是就是硬撐著不睡覺，也許是因為沮喪、自責、抑鬱，我潛意識想要懲罰我自己，主動剝奪自己的睡眠。

這樣做的後果是你第二天很容易無心做事，惡性循環。睡眠不足的危害我就不贅述了，我看到的大多數失眠的案例都是由沒睡好覺引起的。

三、運動和喝茶

我知道有些人暴食之後不是去催吐，而是去拚命運動的，相比較於催吐來說，這種方法我其實是認可的，但是不能運動過量，不要超過一個小時，並且，睡眠的重要性要大於運動，當你覺得很困的時候，就去睡覺，而不是運動。

如果暴食了辣的東西，我一般會喝綠茶，暴食的第二天早上，我一般不吃早飯（因為實在是撐，真的吃不下），喝紅茶，幾杯熱茶下肚，腸胃一暖，你會想要拉粑粑的。拉完之後，你們因暴食而引起的焦慮感肯定會下降幾個點。

四、這一條針對確實算「微胖」的人群：培養正確認知——豐滿也能漂漂亮亮地搭配、見人

一般暴食的第二天完全無心上班，覺得自己胖成豬了，還怎麼見人。首先，你並沒有胖成豬，頂多算豐滿（我還真沒見過真的算肥胖的暴食症患者），其次，微胖的人大部分胸大，你第二天早上如果覺得自己胖了，就揚長避短地搭配，我們雖然腿不細，但是好歹胸大呀！！這篇文章不是講搭配的，我就不贅述太多了，類似於下圖的我（我覺得這張臉拍的有點丑，就遮住了，大概就這麼穿），我一直覺得很奇怪，為什麼腿細的女生大多數敢露，胸大的女生就不好意思？

五、不要讓情緒內耗自己，要往外散

其實負面情緒也是一種energy，你要學會如何往外散，而不是讓它們內耗自己。

當然， 我不是說讓你們去吵架，打人。

上面講的運動是一種方式，平時的學習和工作也是很好的方式。

1、使勁學習和工作，比如使勁背單詞，使勁練口語，使勁學英語（感覺我有打廣告嫌疑）

這時候你不要想太多，什麼花時間了也學不好啊等等，你就使勁地去干這些事，因為這個狀態的你需要的是把能量往外散，不管什麼方式。

當然，初期你是要逼自己這麼乾的。比如我，以前暴食的第二天就不想和同事講話，也不想工作，現在呢，我就比正常時候還要的「積極」的加入他們，有同事愛聊各種生孩子、老公的八卦，我雖然不怎麼能理解，但我也逼自己去跟他們八卦，純粹為了說話而說話，你說著說著發現心情就變好了。 還有就是去辦公室找領導談工作，越積極越好。

2、找異性聊天吃飯（最好養眼點的）

你有可能覺得自己變胖了，不好意思叫異性吃飯。沒事的，你多叫幾個，總有一個會答應的（我都在說些什麼。。）

我想表達的是，你越在這負面情緒的階段，你越要學會「放飛自我」，越不能憋著自己一個人，不然能量一直鬱結心中，滑向抑鬱。

暫時想到這麼多，大家慢慢來，會一點點變好的。