今年年初，騰訊公司根據QQ大數據發布了《中國人運動報告》。這份基於8.77億QQ用戶行為分析的報告顯示，中國人最常進行的運動中，健走佔比36.93%、跑步佔比23.56%，兩者之和超過60%；之後是騎車14.60%、健身9.84%、跳舞3.46%等。跑步和健走，作為一種最常見的運動方式，為何能廣受大眾喜愛？

說到健走，很多朋友表示疑惑，不就是簡簡單單的走路散步嗎？ 能有多大的神奇功效？ 如果你也是這麼認為的，說明你根本還不知道什麼才是真正的健走。

健走，是介於散步和競走之間的一種運動方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬於低投入、高產出的有氧健身運動。健走起源於歐洲，目前在很多國家普及發展，它不僅是一種運動，更代表一種生活態度，它正逐漸成為新的時尚健身潮流。（摘自百度百科）筆者近期跟幾位悅動圈的健走團團長專門了解了健走相關知識。在這裡整理分享給大家！

目前國外有一種很流行的健走方式叫做「北歐式健走」，這種健走方式最顯著的特徵就是：使用健走杖健走。根據美國威斯康辛大學的研究數據顯示，使用健走杖的受試者比起徒手走路的受試者，熱量消耗增加了37%。研究顯示，持桿健走的受試者卡路里消耗增加了20%。所以，持桿健走特別適合那些需要燃燒卡洛里，但走路無法走太快的人。同時，使用健走杖健走，受試者的心肺功能優於沒有使用健走杖的受試者。以及使用健走杖健走的受試者，可減輕腳踝和膝關節的壓力。

此項健走運動在歐美、日本都很風行，而這一股旋風也早已經吹進台灣，熱烈參與的人數持續增加中。雖然「北歐式健走」在國內還未風行，但這種健走方式是值得推崇的，相信未來的幾年會有越來越多的人認識並採用。當我們在公園散步的時候，總會不經意間看到幾位老大爺，老大媽在公園裡正正經經的兜圈子，一副及其專註的樣子。其實，這就是我們平常所說的健走運動了。當然，也有部分年輕人開始加入了健走的行列。近幾年，隨著人們生活水平的不斷提高，全民健身的意識也在逐漸高漲。

我們都知道，健走運動是一種「低衝擊性與非接觸性的有氧運動」。因為簡單方便、不需特殊場地設備、每個人皆可從事，且較不容易疲勞與產生運動傷害。

那麼它的效果到底好在哪裡呢？

每周3次，每次走路一小時，預防老年痴呆

刊登於《神經學》期刊的最新研究指出，鍛煉能改善大腦和神經，只要每周進行3次時間達到一小時的散步，就能「走」掉痴呆症，甚至那些已經老年痴呆的患者，也能逆轉。

加拿大英屬哥倫比亞大學的科學家針對74歲以上年齡長者研究發現，只要每周堅持三次、每次一小時以上的鍛煉，不僅可以預防未來出現認知障礙問題，而且已經發生的癥狀也能得到改善。

不僅散步可以，其他運動也有類似效果。堅持這種鍛煉模式的志願者，認知得分提高了1.7分。

飯後10分鐘，走低高血糖

《糖尿病學》期刊的另一篇論文則建議人們，每一餐飯後散步10分鐘，對2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。

紐西蘭奧塔哥大學的研究發現，早午晚餐後都散步10分鐘，效果比一次過散步30分鐘更好。受測者散步後，血糖指數立即下降了22%，這比一天只散步一次的效果好12%。

這樣的好處不僅限於糖尿病患者，該期刊的文章指出，英國劍橋大學和倫敦大學學院聯合調查發現：

如果健康人每周有5天能散步30分鐘，那麼未來患2型糖尿病的風險降低26%，而且鍛煉得越多，效果越大，如果一天鍛煉一小時，則風險降低多達40%。

走路這一個小時里，你的身體發生了哪些神奇變化？

（第1~5分鐘）關節釋放潤滑液

首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而為散步提供能量。此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。

在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止狀態下的5倍。同時，為支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。

（第6~10分鐘）血管得到擴張

心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。

血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。

（第11~20分鐘）激素分泌量上升

體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

（第21~45分鐘）更多脂肪燃燒

此時，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放鬆。由於有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。

（第46~60分鐘）肌肉開始疲勞

散步快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，儘管之後燃燒的熱量有所減少，但依然多於鍛煉前，這種較高的熱量狀態將保持1個小時。

與騎行、游泳、健身等運動方式相比，健走運動之所以能廣受大眾喜愛，在於其本身參與的低門檻性，同時又能最大化的幫助人們鍛煉身體，收貨健康！對於那些有運動意願但又不願動的懶人，健走無疑是最好的運動方式了！不過光了解了健走的好處是遠遠不夠的，要想通過健走帶來身心的愉悅，那就趕緊動起來吧！