熬夜很傷身體?中醫教你如何補救

　　說起熬夜，很多人都有親身體會，有些因為聚會徹夜狂歡，有些為了工作學習不得不晚睡，甚至不乏有人已經熬夜成習慣，不到凌晨兩三點就睡不著。眾所周知，熬夜對身體有多方面的損害，及時做好以下三點，有助於減輕熬夜帶來的傷害，將身體調整到最佳狀態。

　　以下就跟隨中醫專家一起學習一下吧：

　 1、應及時補充水分

　　熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內無形流失的水分。

　　2、要及時補充營養

　　最好的方法就是在熬夜後給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿蔔等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養顏，消除疲勞，增強人體免疫力。

　　3、是要及時補充睡眠

　　熬夜到凌晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來後仍會感覺頭昏昏，疲憊乏力。經常要上夜班、值夜班的人，更應當合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放鬆，睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時，就一定要找專科的醫生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現不良反應和依賴性。

　　4、緩解疲勞的按摩

　　肩與臂舒緩：

　　1、采站立姿態，雙手上舉兩手交握，並緩慢向上延伸。

　　2、雙臂上抬後，先將一手肘在頭後打彎，此時另一手掌握住打彎之手肘處，並緩慢向下壓，而後雙手互換重複此一動作。

　　胸與腹舒緩：

　　1、采站立姿勢，雙手打直於背後交握，並遲緩向上抬起。

　　2、將兩手置於腰後，雙掌虎口交錯，接著開始緩慢將雙臂向上，並左右扭轉。

　　頸部舒緩：

　　采站立姿態，雙手掌於頸部上方後腦部份交錯，接著開始遲緩將頭向前壓。

　　對於熬夜後怕影響身體怎麼辦，那就不妨試試緩解疲勞的按摩方法吧!中華保健養生學會專家提醒平時要合理的休息，長期熬夜很容易造成慢性疾病的發生，因此建議大家平時也可以學習按摩手法，健康養生，提高免疫力。