大便乾燥吃什麼好？讓這幾種食物幫你潤潤腸

由於不良的生活習慣和飲食習慣，以及其他各種各樣的因素，導致現代人時常受到大便乾燥的折磨。大便乾燥不是最可怕的，可怕的是隱藏在大便乾燥背後的疾病，可能會引起我們其他的併發症！大便乾燥可能是由哪些因素引起的？大便乾燥吃什麼好？是經常大便乾燥的人士所需要考慮的問題。了解大便乾燥吃什麼好，就走好了解決大便乾燥的第一步，因此大便乾燥的小夥伴們，可要認真聽小編講解大便乾燥吃什麼好的知識。

導致大便乾燥的這些因素你都中槍了嗎？

1、過度勞累、精神緊張

過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液的分泌，從而導致消化不良，最終引起便秘。

2、飲食中缺少粗纖維病因

經常在外用餐、不規律的進食、無暇顧及均衡營養的攝取，粗纖維食物的攝入就常常不足。

3、 飲水不足

很多職場人士一忙起來就顧不上喝水，久而久之引起腸道內乾燥，腸內容物就不易排出，有些人即使補了水，便秘問題也沒有得到改善。這是因為飲水的方式不正確，一口一口慢慢喝水，水才能夠幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。

4、久坐不動

久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就容易變得鬆弛，腸道蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便秘的情況。

5、排便習慣不佳

工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經就會變得遲鈍，出現習慣性便秘。

大便乾燥吃什麼好？這些食物對於緩解大便乾燥很有好處

大便乾燥吃什麼好？油菜香菇少不了

所需食材：油菜250g、香菇5朵、大蔥5g、鹽1/2小勺、味精1/4小勺、干澱粉1小勺。

製作步驟：（1）香菇和油菜分別洗凈，油菜切段，香菇斜刀片成片，大蔥切片；

（2）起油鍋，油溫升至5成熱時放入大蔥爆出香味；

（3）再放入油菜和香菇，加入鹽、糖快速翻炒至油菜8成熟；

（4）淋入用水調好的澱粉水，加味精調勻即可。

大便乾燥吃什麼好？蘋果湯少不了

所需食材：蘋果500g、蜂蜜適量、枸杞適量。

製作步驟：（1）將枸杞泡水幾分鐘，清洗乾淨備用；

（2）切去蘋果壞的部分，去核，不要削皮，並將蘋果切成大丁；

（3）取一煮鍋，將蘋果放入，並倒入適量的清水。註：500克蘋果大約500毫升的水；

（4）大火煮開，轉小火25分鐘。注:怕酸可以加點白糖或冰糖與蘋果同煮；

（5）最後將枸杞倒入，煮開就可以享用了。註：也可調點蜂蜜口味更加好。

大便乾燥吃什麼好？燕麥片粥少不了

所需食材：燕麥片100g、瘦肉50g、雞蛋100g、食用油適量、鹽適量、醬油適量、白砂糖適量。

製作步驟：（1）瘦肉洗乾淨，剁成肉茸，加入鹽、醬油、食用油、糖攪拌均勻，腌製片刻；

（2）雞蛋嗑進碗中，打散備用；

（3）麥片放入鍋中，加入適量清水；

（4）蓋上鍋蓋，大火煮開，中途用勺子攪拌一下，以防粘底；

（5）腌制好的肉茸中加入小許清水，把肉茸稀釋後倒入煮開的燕麥片粥中；

（6）邊倒邊攪拌，使肉茸與麥片充分混合；

（7）最後加入雞蛋液，攪拌均勻後，大火煮開即可。

大便乾燥吃什麼好？絲瓜炒玉米少不了

所需食材：絲瓜350g、玉米400g、油適量、鹽適量、雞精適量、蔥適量、蒜適量、小辣椒適量。

製作步驟：（1）絲瓜去皮洗凈，切成滾刀塊；

（2）玉米煮熟，剝下玉米粒，小辣椒和蔥蒜切碎；

（3）鍋內放油，放入小辣椒和蔥蒜炒香；

（4）放入玉米粒翻炒，放入絲瓜翻炒；

（5）絲瓜軟熟後調入鹽和雞精即可出鍋。

大便乾燥吃什麼好？獼猴桃奶昔少不了

所需食材：獼猴桃200g、自製酸奶200g。

製作步驟：（1）備好酸奶，獼猴桃洗凈；

（2）獼猴桃去皮切塊放入料理機中，加入酸奶，使用攪拌功能攪打15秒左右；

（3）獼猴桃和酸奶完全融化成糊狀時，倒入碗中，放上獼猴桃片做裝飾即可。

大便乾燥吃什麼好？醋溜白菜少不了

所需食材：白菜500g、青紅椒2個、花椒、陳醋2勺、生抽1勺、糖1小勺、水澱粉1勺、蔥、八角、姜、蒜。

製作步驟：（1）白菜幫切絲，青紅椒切絲，蔥姜蒜切好備用；

（2）熱鍋入油，花椒八角爆香，放入辣椒，蔥姜蒜爆香；

（3）放入白菜幫，翻炒至半熟。依次放入鹽，陳醋，生抽，糖調味；

（4）翻炒均勻後加入白菜葉，繼續翻炒至菜葉變軟；

了解了大便乾燥吃什麼好後，來看看其他大便問題可以怎麼解決

1、大便燥結

這類患者大多大便特別干硬，而且身體往往比較壯實。這類便秘患者，最好早起時用生蘿蔔榨汁空腹喝下。

2、大便黏滯

這類便秘患者往往感覺大便不幹凈，而且便後很難擦拭乾凈，這類便秘往往是由於體內濕熱所導致的，最好把萊菔子泡水喝或用水煮之後，早起後空腹服用。

3、大便無力

這類患者大便未必乾燥，但大便困難，一般是老年人居多。這類便秘患者的食療方法關鍵在於補氣，可以選用生白朮磨成粉口服，也可以加些黃芪後煮水服用。

4、體質為陰血不足、血虛不足

這類便秘患者往往比較身體比較虛弱，或是年紀比較大，最好是把生首烏磨成粉和黑芝麻混在一起打成糊，之後根據個人口味加蜂蜜或是香油食用，如果是糖尿病患者最好選擇加香油而不是蜂蜜。

大便乾燥吃什麼好？小夥伴們有沒有發現，小編所推薦的食譜當中的食材多是 一些蔬菜水果？沒錯，在日常生活當中所食用蔬菜水果對於緩解大便乾燥的問題很有好處。你的身邊一定還有不知道大便乾燥吃什麼好的小夥伴，如果你覺得小編所推薦的這些食譜能夠幫助你解決大便乾燥吃什麼好的疑問的話，就趕緊分享給身邊的人吧！

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