一個小白的健身總結

2016年，那個時候我只是堅持在跑步，並沒有刻意的想要走進健身房去鍛煉肌肉，那個時候我全年的跑步總里程如圖：

如果你想通過跑步來減肥，可能結果會讓你失望，可能對那種身體特別臃腫，體脂含量很高的人才會有些效果，但是對於這樣的人減到一定程度也不會再有明顯的改變。如果想要減掉脂肪，跑步的同時也要在飲食上面下功夫，這點兒非常重要，每頓適當減為原來的三分之二，增加蛋白質和蔬菜的量，減少碳水化合物（白米飯，麵條，麵包等）的量，主要不要吃甜食，跑步的時候不要勻速，五分鐘提速一次，目的就是為了防止身體到達一個動態平衡，那樣減脂的效果就好些。不要相信微博上流傳的那種局部瘦身的秘訣，減肥就必須進行全身的鍛煉，好像有用要比跑步燃脂效果更棒，大家可以試下哦

2017年我走進了健身房進行鍛煉，目的是想增肌，下面這張圖是我剛開始健身的時候制定的計劃

現在已經是2018年了，我的目標並沒有達成，回憶這一年來的健身狀態，除了動作不標準之外，就是太急功近利，總想著短時間內達到好的效果，比如今天我到了健身房，一個小時，我想練二頭，練腹肌，還想練胸肌，然後就是針對每塊兒肌肉選擇一個動作，每個動作做上四組，今天的任務算是達到了，就洗澡回家了，這樣子根本就沒有任何效果，現在我每次去健身房，都只針對一塊兒或則兩塊兒肌肉進行針對性訓練，比如二頭，我會做四組啞鈴彎舉，四組杠鈴彎舉等，做的時候重量不是一成不變的，比如啞鈴彎舉，重量依次遞增，然後依次遞減，輕的可以做20個重大每次做10個或者5個，練到什麼程度呢？力竭，就是這幾組練完之後，你再也沒有力氣能夠彎舉起任何重量的啞鈴，在做的過程中不能讓自己感覺很舒服，要很痛苦的做完，滿頭大汗這樣才能達到有效的刺激，如果你光一個啞鈴彎舉做完之後沒有任何感覺，在動作和重量上找原因，最好練到第二天起床肌肉感到酸疼為好，同時要記得多吃點兒蛋白質（雞蛋，雞肉等）如果你想要腹肌，不是躺在地上做二三個仰卧起坐就完事兒的，腹肌可不是那麼容易出來的，我現在每天都會做仰卧起坐和卷腹（至少做200個）做完之後摸摸你的腹部肌肉是緊繃的，如果沒有找到這種緊繃的感覺，那證明還是沒有達到效果

最後，我也是走在健身路上的小白，走過彎路，也一直在改正並堅持，希望大家都能堅持下來早日實現自己的目標，先放一張圖片，兩個月之後我再放一張圖片作為對比，也好證明自己的方法到底是否正確！