健身一年，我一斤沒瘦

04-24

轉眼間，堅持健身一年。

這中間一斤沒瘦，聽起來像個笑話。

一年的健身歷程，經歷三個階段。第一階段是在健身工作室跟教練學，訓練核心肌群為主，兼顧呼吸與發力。健身市場水貨很多，慶幸遇到了很專業的教練，一開始動作都學得很標準。訓練到一個半月的時候，腰圍已經明顯小了三四公分，所有衣服都鬆了。三四個月的時候，慢慢陷入停滯。

十月到今年一月算第二階段，自己嘗試跟著Keep在家訓練，累計時長練到快4000分鐘。沒有每周一定要出席訓練課的壓力，也常常偷懶。沒有明顯退步，也沒有進步。

後來意識到這樣下去，可能有天把之前的成果都浪費。心理學上說的「人對損失的厭惡」促使我繼續想辦法鍛煉。過完年回廣州就辦了樓下健身房年卡，開始自己摸索擼鐵。二月28天，我去了健身房13次。

結果三月份大姨媽就遲遲不來，內分泌失調是我最怕的事情。三月有意識減少一些運動量，吃更多蛋白質食物，終於迎來了大姨媽。這就是悲催的第三個階段。

體重從開始到現在始終穩如泰山，而我還在堅持著。因為這一年，健身改變了我很多。

困擾我差不多十年，沒有一天不痛的腰背，從健身以後，再也沒有痛過。慢性疼痛簡直就是殺人的武器，擺脫它對生活質量是質的提升。
糾正了體態、步態，再也不會彎腰駝背，過去走路前傾的毛病徹底改正，整個人看來精神挺拔，會用核心和臀部來走路，而不只是腿。
養成鍛煉激活身體的「剛需」。現在已經完全能理解老外為什麼那麼愛運動，當運動成為習慣，幾天不鍛煉整個人都感覺不好，需要去健身房回血。這時候，堅持真的不是問題，或者說「堅持」這個概念已經不存在了。
一年來一次都沒有感冒過，連過去時不時打擾我一下的胃痛，也幾乎沒有發生過。
從小喜歡吃米飯、土豆等碳水化合物，健身後發現營養會有跟不上的情況出現，飲食習慣也相應發生了變化，盡量避免食物單一，什麼都學著吃，而且要吃優質蛋白質和蔬果。
最大的收益其實是心智上。學會在「突破自己的極限」和「保護鍛煉的安全」之間找尺度，不突破，不逼自己一把，肌肉上不去，太壓迫身體，容易受傷。很多人練馬拉松把膝蓋練廢，一輩子再也跑不了步，就是對身體壓迫太過的結果。

更學著對自己有耐心，別人半年瘦二十斤雖然很值得羨慕，但我更想的是安全健康的瘦下來。在練得要死體重一點沒變的時候，說沒有一點灰心是假的，但我沒有一秒鐘想過要放棄。要打破身體適應了的十幾年的體重不容易，身體有自己的保護機制，會拚命維持住穩定的體重。不透支，是我的原則。

有時看著體重秤我也會想，是不是還是對自己下手不夠狠，是不是應該節節食。查閱了很多書和資料的理性還是告訴我，慢慢來，比較快。聚精會神的觀察自己的身體，找到更好的鍛煉心法與節奏，打好底子，再來嘗試突破也許來得更保險。畢竟身體不同於別的東西，不要拿它去冒險。

看到這裡，細心的人可能會發現，沒有提到任何人對我健身的評價，因為我的健身心法第一條就是——不要在乎任何外在世界的眼光，聚焦在你想要做的事。