頸部軟組織損傷

頸部軟組織損傷

1頸部軟組織損傷的產生

頸部與腰部脊柱正常生理曲度都是前凹的（圖1），我們長期彎腰容易致使腰肌勞損，同樣的，長期低頭也會使頸部起伸展作用的軟組織被拉長，張力變大，循環變差，氧和營養物質供應不足，彈性下降，形成纖維條索或是粘連。

現在我們藉助於網路可以和各地的朋友連接起來，極大的豐富了生活，同時我們也容易養形成身體姿態，低頭看電腦、看手機的時間佔了很大一部分，如圖2、圖3的姿勢對頸伸軟組織形成了很大的張力。如果沒有猜錯，此時您的頸伸軟組織也正承受著大的張力。

頸伸軟組織不止是在頸部，還包括了上背部，我們平時所說的肩膀酸也很可能指的是頸伸軟組織的損傷。

3.3.2損傷恢復

頸部有很多神經和血管通過，對頸部的操作要小心謹慎，如需推拿請在正規醫院進行。恢復同樣的分為三步。

一、 舒展縮短的軟組織

在低頭狀態下，頸屈軟組織被動縮短，建議採用拉伸，簡單又安全。只需要抬頭仰望天空就可以達到拉伸的效果，每次持續10～30s，稍作休息再繼續，之外伸懶腰也很好，既可以伸展頸屈軟組織，又可以伸展身體前側的大部分軟組織。或者更強烈的如圖也是很好的選擇。

二、 營養、鍛煉加強被拉長的軟組織

頸伸軟組織因被拉長，有纖維化或條索粘連傾向，因此建議首選是在醫院進行推拿。其次自己也可以從中立位開始舒緩地做抬頭，然後回到中立位的動作，即仰頭，再配合左、右側傾，左、右旋轉。用筋膜球放鬆頸後也可以，這樣也可以增加輸送到此處的氧和營養物質。在對操作者能力信任時也可在醫院進行進行針灸、刮痧。有好轉之後，鍛煉則可以選擇做俯卧兩頭起，如圖，或者雙手在腦後施加適當阻力，做抬頭動作。

筋膜球放鬆頸後

俯卧兩頭起

抱頭頸伸

三、 在身體恢復中立位後，同時、同步加強兩側軟組織

在身體恢復中立後，需要同時加強身體前後兩側軟組織。可以採用仰卧與俯卧兩頭起進行鍛煉。或者選擇其他可以讓身體前、後側的到鍛煉的動作，讓身體整體平衡發展。

3.3.3頸部軟組織損傷預防

對於頸部軟組織損傷的預防，我們需要做的是把頸部更多地保持在正常生理曲度。辦公的時候使用與屏幕不在一體的鍵盤，這樣可以在兼顧操作鍵盤的舒適性的同時，把屏幕支在使屏幕上端與眼睛平視的高度基本一致的位置。當在此坐姿下，因近視無法看清屏幕時則需要及時佩戴眼鏡。看手機的時候，也建議把電話屏幕放在能保持頸部生理曲度正常，眼睛平視高度，當然這樣容易使肩部勞累，操作起來略有困難。最重要的是不要長時間看電腦、手機，每隔一段時間起來伸個懶腰、抬頭看看天空，讓頸部得到放鬆休息。睡覺的時候選擇一個符合人體工學的枕頭，讓頸部和頭部都得到支撐。最好不要坐著睡覺，趴在桌子上睡，或是頭在空中靠軟組織拉力拉著睡都會使頸伸軟組織拉力變大，容易引起損傷，的確需要坐著睡覺最好在頸後枕一個靠枕。也需要避免頸部過於猛烈的晃動，以免引起急性損傷。

多對頸部進行活動，做抬頭、低頭，頭部向左、向右傾斜，頭部向左旋轉、向右旋轉這六個動作。

大家一起享受健康與快樂！

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