喝一口就長胖的酒水、飲料黑榜單！

春節將至，年底各種聚餐、party接踵而來，想必小伙們已忙的不亦樂乎！美食大餐、飲料酒水應有盡有，但是切記不要貪心，你要知道：胖瘦只在你的一念之間！

小P給大家列了一個飲料酒水「黑名單」，榜上有名的這些飲料酒水可都是令你增肥的利器一定要遠離，除了讓你更胖，更容易出現各種健康危機！

NO1.酒水類

聚會上酒自然成了調節氣氛不可缺少的一部分，但是，酒精不僅可以讓變胖，而且對人體的危害實在是太大！

啤酒

啤酒以大麥芽、酒花、水為主要原料，經酵母發酵作用釀製而成的飽含二氧化碳的低酒精度酒，被稱為「液體麵包」。

一罐啤酒（355ml）所含能量是：138kcal，我們來計算一下，一瓶瓶裝青島啤酒為600ml，那麼，一瓶裝青島啤酒=276千卡，而100克饅頭的熱量為226千卡，也就是說如果喝5瓶這樣的啤酒，就相當於吃了一斤饅頭！

雞尾酒

雞尾酒通常以朗姆酒、金酒、龍舌蘭、伏特加、威士忌、白蘭地等烈酒或葡萄酒作為基酒，再配以果汁、蛋清、苦精、牛奶、咖啡、糖等其他輔助材料，加以攪拌或搖晃而成的一種混合飲品。

例如，以最常見的一款雞尾酒為例，100ml的熱量一般在30大卡——40大卡，（1克酒精提供7大卡熱量，1克脂肪提供9大卡）。

雞尾酒的酒精度比較低，男女皆宜，但不能貪杯，因為雞尾酒的含糖量依然很高，看雞尾酒的配料就知道了。

葡萄酒

葡萄酒是新鮮葡萄果實或葡萄汁，經完全或者部分酒精發酵後獲得的飲料，酒精度數高於8.5%。葡萄酒雖有抗氧化的作用，但請看看熱量：

看完上面的熱量圖，你們還有喝的慾望嗎？

白酒

白酒為中國傳統的一種酒，熱量極高自然不用說了。

酒精的危害

1.熱量驚人

酒精適量攝入時，全部轉化為能量，每100ml酒精會產生700kcal的熱量，相當於三塊芝士蛋糕！但這還不是最大的傷害，過量攝入酒精後，人體不能把它們全轉化為熱量，更會產生對身體有害的物質。

2.多種癌症誘發因素

酒精是已經被很多實驗證實了的多種癌症的誘發因素，即使是在推薦紅酒的觀點中，也會特別指出不建議沒有飲酒習慣的人群開始飲酒。

3.肝臟代謝

90%在肝臟代謝，會給肝臟帶來非常大的負擔。

所以為了自己的身體健康，酒要少喝！

NO2.碳酸飲料

碳酸飲料就是加入了二氧化碳氣體的飲料，二氧化碳本身是無色無味的，在冷卻和壓力的環境下，二氧化碳易於溶入水中，形成碳酸。碳酸飲料以碳酸水為基礎，往往需要加入蔗糖、香料進行調味。

可樂

來看下可樂的配料表：可樂含量最多的是水，其次是白砂糖。實際上，可樂就是加有二氧化碳和添加劑的糖水。過量的糖就會儲存為脂肪。而喝一罐可樂相當於吃10塊方糖！

雪碧

雪碧也不甘示弱，一罐雪碧有115千卡的熱量加將近29g的糖。喝一罐雪碧攝入的卡路里需要你努力游泳30分鐘才能消耗掉。

碳酸飲料危害

1、含糖量極高。

可口可樂標註含量糖每250毫升含糖26.5克，一瓶600ml的瓶裝可樂含糖60克以上。這是什麼概念？營養學建議成年男人每日攝入糖量不超過40克，這麼一瓶可樂喝下去就已經超標！糖類攝入過多，容易引發脫髮、肥胖、糖尿病，還會引起心血管疾病。所以紐約曾經禁止碳酸飲料銷售，為的就是民眾的健康。

2、導致鈣流失。

因為碳酸飲料都含有磷酸，磷酸會導致人體吸收鈣的效率變低，長期飲用會導致缺鈣。缺鈣有很多危害就不多說了，強調一下，缺鈣也會影響頭髮生長，引起脫髮。

3、防腐劑。

碳酸飲料大多都保質1~2年，這是因為其中添加了防腐劑，一般都是苯甲酸鈉。少量喝沒什麼問題，但是經常喝就對人體有危害了。

4、咖啡因。

很多碳酸飲料都含咖啡因，這種東西妨礙睡眠、破壞腸胃功能，還能影響鐵元素的吸收，哪一項都不利於頭髮生長，更不利於健康。

NO3.茶飲料

涼茶打著含有」中藥成分「的旗號，可小夥伴們千萬不要被它騙了。一定要看配料表：

這下明白為什麼這種中草藥飲料會比純中藥好喝幾百倍了嗎？全是白砂糖！這種過量的糖分會導致能量的蓄積、體重增加。

所以，為了你的身材和健康，還是盡量少喝含糖飲料吧！要知道，吃下去的短暫甜蜜，可是會給你帶來各種身材走形、健康受損。

那麼，減脂小夥伴們如果不喝這些，應該喝點什麼？

1.綠茶&黑咖啡

綠茶基本可以認為是沒有熱量的（咖啡如果加奶的話，就要算奶的熱量），黑咖啡能夠幫助燃脂，綠茶的茶多酚抗氧化效能非常好。但要注意的是，咖啡有利尿的功效，有可能導致越喝越渴；對咖啡因敏感的人群建議下午兩點之前喝，因為喝了以後會影響睡眠質量，睡得不踏實。

2.其他茶水皆可

看清楚：不是茶飲料！茶葉中含有多種抗氧化物質與抗氧化營養素以及多種維生素和氨基酸，有一定延緩衰老的作用。喝茶還可以降低血液的膽固醇含量，血脂濃度，防止動脈硬化，高血壓，腦血栓等心血管疾病。

3.檸檬水

檸檬的維生素C一點都不多，和正常水果差不多，它的酸味來源於檸檬酸，含糖量也超級低，檸檬水的功效成份主要是類黃酮和橙皮苷類的物質，所以泡水一定要帶皮，青檸檬泡水更好喝哦。

其實，小P還是建議大家多喝白開水，因為任何飲料都不如白開水對身體的健康有益。要知道白開水一旦被喝下，就是可以立即發揮新陳代謝功能的，尤其是煮沸後自然冷卻的涼開水最容易透過細胞膜，促進新陳代謝，增進免疫功能。

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