減脂跑步就好了？不知道這些你永遠是胖子！

減脂這個詞對每個健身的人來說都不陌生

天天喊著我要減脂，我要刷脂

但真的讓你減

你可能除了跑步外什麼也不會了

今天整理一套正確減脂方法

這樣才會讓你的減脂大業順利進行下去

首先你要明白減脂的原理

每日熱量攝入≤每日熱量消耗才是減脂的首要條件

減脂不光光是只做有氧

記錄每天所吃食物的熱量攝入是必不可少的

減脂失敗兩個原因

吃太多，每天的攝入熱量大於消耗熱量

運動量太低，產生的熱量消耗太少

減脂的正確打開方式

無氧訓練（器械）+有氧訓練（跑步等）時間

40分鐘無氧+20分鐘有氧

五條減脂建議

#1、增加你的蛋白質攝入

保證你的每天每KG體重攝入1.5-2g的蛋白質攝入

只有攝入足夠的蛋白質

才能保證肌肉最大化生長

當你的肌肉含量增加了，代謝率就會增加

這會讓你消耗熱量的水平更加提高

#2、增加深蹲、硬拉、卧推頻率

小重量多組數這種訓練計劃並不太適用於減脂期間使用

相反，減脂期間你需要把重點放在大重量上

把深蹲，硬拉，卧推等符合動作加入到你的計劃中

這三個動作會幫助你募集更多的肌肉參與

刺激到全身肌肉纖維，幫助消耗更多熱量

#3、減少碳水化合物的攝入

減脂期間不要求完全禁碳水類食物

但應該把大部分碳水食物放在訓練前和訓練後攝入

訓練前攝入碳水可以為訓練期間功能

訓練後攝入碳水可以更好幫助蛋白質吸收

加強肌肉生長

訓練日每KG體重攝入3g碳水

非訓練日每KG體重攝入1.5g碳水化合物

#4、減脂期間不吃東西

90%的人認為減脂期間不吃東西

因此杜絕一切熱量攝入

這個觀點是錯誤的

這樣只會讓你在訓練期間出現頭暈噁心

甚至暈倒在健身房的情況

記住，只有把肌肉餵飽，它才會幫助你消耗更多熱量

#5、有氧類運動多樣化

在健身房可以選擇練完器械後去做有氧

在家你也可以減脂

最後，看完這篇是不是對減脂有新的了解？

別在傻傻的只會跑步了

科學減脂，你的身體才會每天都發生改變。